Искусство не стареть   ::   Ханна Томас

Когда мышцы спины освобождаются в достаточной мере, для того чтобы вы, наконец, смогли сидеть по-настоящему прямо, тогда вы поймете, что добились успеха. Вы осознаете, наконец, что ваше тело может изменять положение и осанку. Это и является целью урока 2.

1. Положение

Лягте на спицу с согнутыми в коленях ногами, поставьте пятки недалеко от ягодиц. Положите левую руку на лобковую кость (область лобка), а правую — на правую половину груди. Помните, что прямые мышцы живота проходят от лобковой кости до нижних ребер.

А. Движение

Вдохните, медленно поднимая нижнюю часть спины; таз при этом опустится книзу, вплоть до копчика; далее выдохните, стремясь сделать плоской нижнюю часть спины. Повторите упражнение 6 раз.

Ощущение

Постарайтесь почувствовать, как под вашими ладонями сокращаются брюшные мышцы, когда вы уплощаете нижнюю часть спины. Чувство страха и напряжение тоже заставят сокращаться эти мышцы. Это и есть рефлекс «красного света».

Б. Движение

Положите кисть правой руки под голову, затем вдохните, выгнитесь назад так, как вы это делали раньше; затем выдохните, сокращая мышцы живота, для того чтобы прижать нижнюю часть спины к полу. Одновременно поднимайте голову с помощью правой руки.

Ощущение

Используйте вашу левую ладонь для того, чтобы ощутить, как сокращаются ваши брюшные мышцы. Они становятся еще тверже, когда вы поднимаете голову.

В. Движение

Теперь поднимите правое колено и держите его левой рукой перед собой. Действуйте так же, как при движении Б.