JК
Искусство не стареть :: Ханна Томас
Страница: 155 из 195Движение
Вдохните и с помощью правой руки очень медленно поднимите голову. Затем выдохните, давая возможность голове медленно опуститься (3 раза).
Б. Движение
Вдохните и очень медленно поднимите правую ногу (голень и стопу, но не бедро). Бедро следует только вращать. Далее выдохните, давая возможность стопе медленно опуститься. Сделайте такое движение, как будто вы пытаетесь поднять правое бедро до уровня правой подмышки и коснуться ее (3 раза).
В. Движение
Вдохните и очень медленно поднимите голову и правую стопу. Затем выдохните, дав им возможность одновременно опуститься. Сделайте такое движение, как будто вы пытаетесь расположить правую подмышку под правым бедром (3 раза).
Ощущение
Во время отдыха постарайтесь понять, что именно вы чувствуете в срединной плоскости тела. Улавливаете ли вы какую-либо разницу между левой и правой стороной?
2. Положение
Повернитесь на правый бок; ноги согнуты в коленях, одно колено лежит на другом, бедра расположены под прямы углом к туловищу. Вытяните вдоль пола правую руку так, чтобы можно было положить на нее правое ухо, как на подушку. Проведите левую руку над головой и подложите ладонь под правое ухо.
А. Движение
Вдохните и левой рукой очень медленно поднимите голову насколько возможно, до возникновения чувства неудобства (3 раза). Получается ли это движение легче, чем на правой стороне? Или труднее?
Б.
Вдохните и с помощью правой руки очень медленно поднимите голову. Затем выдохните, давая возможность голове медленно опуститься (3 раза).
Б. Движение
Вдохните и очень медленно поднимите правую ногу (голень и стопу, но не бедро). Бедро следует только вращать. Далее выдохните, давая возможность стопе медленно опуститься. Сделайте такое движение, как будто вы пытаетесь поднять правое бедро до уровня правой подмышки и коснуться ее (3 раза).
В. Движение
Вдохните и очень медленно поднимите голову и правую стопу. Затем выдохните, дав им возможность одновременно опуститься. Сделайте такое движение, как будто вы пытаетесь расположить правую подмышку под правым бедром (3 раза).
Ощущение
Во время отдыха постарайтесь понять, что именно вы чувствуете в срединной плоскости тела. Улавливаете ли вы какую-либо разницу между левой и правой стороной?
2. Положение
Повернитесь на правый бок; ноги согнуты в коленях, одно колено лежит на другом, бедра расположены под прямы углом к туловищу. Вытяните вдоль пола правую руку так, чтобы можно было положить на нее правое ухо, как на подушку. Проведите левую руку над головой и подложите ладонь под правое ухо.
А. Движение
Вдохните и левой рукой очень медленно поднимите голову насколько возможно, до возникновения чувства неудобства (3 раза). Получается ли это движение легче, чем на правой стороне? Или труднее?
Б.