Ёга   ::   Смирнов Вячеслав

(П-46)

По возможности фиксируем полулотос, продолжаем дышать по кольцу.

Повторяем зеркально все элементы (П: 47-52).

(П-47)

(П-48)

(П-49)

(П-50)

(П-51)

(П-52)

(П-53)

Выполняем скручивание в обе стороны, вдох по спирали поднимаем от копчика вдоль позвоночника в голову, выдох возвращаем назад, в копчик.

(П-54)

(П-55)

Стойка на голове, вытягиваем голову и ноги между двумя бесконечностями, так же и дышим: вдох – из бесконечности снизу вверх, выдох – в бесконечность вниз, добиваясь ощущения максимальной прозрачности внутреннего пространства…

(П-56)

Садимся в наиболее устойчивое доступное положение со скрещенными ногами и вытягиваемся вперед, повторяя первое положение последовательности. Вдох поднимаем из копчика в голову и ладони, выдох – назад в копчик…

(П-57)

Занимаем то положение, в котором будет возможность сохранять позвоночник максимально ровным, теперь можно перейти к балансировке собственно внимания и дыхания.