JК
СУПЕРТРЕНИНГ :: Ментцер Майк
Страница: 51 из 90Это небольшое дополнительное усилие создаетв момент смены направления мощный нервный импульс, который делает мышечное сокращение более активным.
9. Фактор интенсивности. Довести сет до той точки, в которой вы будете вынуждены сделать стопроцентное, предельное мышечное усилие — это важнейшее условие роста. Когда вы дошли до этого предела, и сделать еще одно повторение абсолютно невозможно, несмотря на все ваши величайшие усилия — вы совершили тот прорыв, за которым начинается рост массы, и без которого вообще нет смысла тренироваться.
Многие спрашивают: а зачем нужны эти 100 процентов абсолютной выкладки? Может, сойдет 62 процента, или 87, или 93? Но дело в том, что для измерения интенсивности существует лишь два показателя: 0 процентов и 100 процентов! И никакой середины быть не может! Аи-6о ноль — т.е. полное бездействие, либо 100 — максимальная напряженность. Только 100-процентное усилие включает механизм роста. И это относится как к позитивной, так и статической фазе движения.
10. Предварительное утомление. Во многих классических упражнениях мышцы не могут стопроцентно использовать свои энергетические возможности, поскольку в работе участвуют т.н. слабые звенья.
Возьмем, например, жим на наклонной скамье. Здесь полной отдаче грудных мышц мешает участие слабого звена — трицепсов. Они отказывают раньше, чем наступает утомление грудных.
Дело можно поправить, если перед комплексным упражнением сделать изолирующее.
9. Фактор интенсивности. Довести сет до той точки, в которой вы будете вынуждены сделать стопроцентное, предельное мышечное усилие — это важнейшее условие роста. Когда вы дошли до этого предела, и сделать еще одно повторение абсолютно невозможно, несмотря на все ваши величайшие усилия — вы совершили тот прорыв, за которым начинается рост массы, и без которого вообще нет смысла тренироваться.
Многие спрашивают: а зачем нужны эти 100 процентов абсолютной выкладки? Может, сойдет 62 процента, или 87, или 93? Но дело в том, что для измерения интенсивности существует лишь два показателя: 0 процентов и 100 процентов! И никакой середины быть не может! Аи-6о ноль — т.е. полное бездействие, либо 100 — максимальная напряженность. Только 100-процентное усилие включает механизм роста. И это относится как к позитивной, так и статической фазе движения.
10. Предварительное утомление. Во многих классических упражнениях мышцы не могут стопроцентно использовать свои энергетические возможности, поскольку в работе участвуют т.н. слабые звенья.
Возьмем, например, жим на наклонной скамье. Здесь полной отдаче грудных мышц мешает участие слабого звена — трицепсов. Они отказывают раньше, чем наступает утомление грудных.
Дело можно поправить, если перед комплексным упражнением сделать изолирующее.