Управление телом по методу Пилатеса   ::   Томсон Гордон

Они оттягиваюттаз вниз, отчего нижняя часть спины уплощается.

Если подколенные мышцы слишком коротки, они существенно ограничивают вашу гибкость и повышают риск повреждения поясничного отдела позвоночника при повседневных наклонах вперед и при занятиях спортом.

Основные моменты:

• Выпрямляя ногу, не позволяйте тазу выворачиваться – в этом вам поможет подтягивание пупка к позвоночнику. Не забывайте про баланс «север – юг, запад – восток» (см. с. 38).

• Не отрывайте копчик от пола, когда вытягиваете ногу.

• Следите за шеей – при растягивании подколенных мышц она очень часто укорачивается и выгибается. Если это происходит, подложите под голову маленькую твердую подушку. Шея и грудь должны быть расслаблены, локти разведены. Шарф держите так же, как при выполнении вращений коленом

(упражнение 7, с. 46), – это поможет вам держать лопатки сведенными и прижатыми к полу.

• Не напрягайте ногу, вытягивая ее, насколько это возможно.

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

? Шарф.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Лягте на спину, согнув ноги в коленях и держа ступни на ширине одного бедра. При необходимости используйте плоскую твердую подушку.

Подтяните одну ногу, согнутую в колене, к груди. Оберните шарф вокруг подошвы, держа его хватом снизу, ладонями к себе.

• ДЕЙСТВИЕ

1. Сделайте вдох, готовясь к движению.

2.