Управление телом по методу Пилатеса   ::   Томсон Гордон

Выполняя это упражнение, вы также научитесь контролировать каждый сегмент позвоночника, работая над прочно прикрепленными к нему глубинными мышцами.

Межпозвонковые диски

Знаете ли вы, что утром вы выше ростом, чем вечером? За ночь диски, располагающиеся между каждой парой позвонков, несколько расширяются, прежде чем сила тяготения и неправильная осанка вновь сдавят их. За день они теряют жидкость и в буквальном смысле усыхают. Этот эффект усиливается с возрастом.

Выполняя упражнение, думайте о том, что, опуская позвоночник на пол и удлиняя его, вы увеличиваете пространство между каждой парой позвонков до 7 – 8 см. Когда вы отрываете от пола позвонок за позвонком, а затем вновь опускаете их на пол, визуализируйте свой позвоночник движущимся плавно, словно колесо.

Основные моменты:

• Не позволяйте спине выгибаться дугой вверх. Поджимайте копчик.

• Ступни должны быть параллельны друг другу, не выворачивайте их внутрь или наружу. Вес тела должен распределяться равномерно.

• Не забывайте отрывать позвонки от пола по одному, отделяя их друг от друга.

• Следите за шеей – не позволяйте ей выгибаться дугой; она должна оставаться вытянутой и раскованной.

• Если руки начинают болеть, вытяните их вдоль туловища.

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

? Мат или толстое одеяло.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Лягте спиной на мат или толстое одеяло, согнув ноги в коленях и отставив ступни примерно на 30 см от ягодиц.