Управление телом по методу Пилатеса   ::   Томсон Гордон

• ДЕЙСТВИЕ 3

1. Оставив в центре сомкнутые средний и безымянный пальцы, отведите в стороны указательный палец и мизинец.

2. Верните пальцы в исходное положение.

ПОВТОРИТЕ 8 РАЗ.

• ДЕЙСТВИЕ 4

1. Поиграйте на воображаемом фортепиано ладонями вниз.

2. Поиграйте на воображаемом фортепиано ладонями вверх.

УПРАЖНЕНИЕ 20



Скручивание спины

Цель: укрепить мышцы живота, особенно прямую; научиться отрывать от пола верхнюю часть туловища, сохраняя подтянутым живот и превращая позвоночник в колесо.

Мы уже обсуждали, каким образом слабые мышцы живота могут усугублять проблемы со спиной (см. с. 25). Данное упражнение – весьма эффективный способ укрепить их.

Чтобы обеспечить максимальную действенность этого упражнения, нижние мышцы живота должны быть постоянно подтянуты.

Необходимо также сохранять всю длину передней стороны туловища, а не сминать его. Это труднодостижимый, но очень важный аспект упражнения.

Поднимая корпус в ходе выполнения упражнения, вы должны сворачивать спину колесом, а не просто садиться. Делайте все медленно и аккуратно, иначе только зря потратите время. Опять же, полезно будет мысленно представлять колесо. Отрывайте позвоночник от пола, скручивая его.

Если вы направите все свои мысли на то, как скручиваются, отрываясь от пола, голова и шея, это поможет снять напряжение с шеи.

Завершая каждый подъем, не забывайте разводить локти. Это не даст вам округлять плечи.