JК
Управление телом по методу Пилатеса :: Томсон Гордон
Страница: 74 из 122Когда вы тянете левый локоть к правому колену, то тренируете одновременно левую наружную косую, правую внутреннюю косую и прямую мышцы живота! Когда же правый локоть тянется к левому колену, работать начинают правая наружная и левая внутренняя косые мышцы. В любом случае работы хватает!
Предостережение.
Не пытайтесь выполнять это упражнение, если испытываете проблемы с шеей.
Основные моменты:
– Движения должны быть плавными.
– Шея не должна напрягаться.
– Бедра должны быть постоянно прижаты друг к другу, но основание позвоночника при этом вытянуто и тазобедренные суставы расслаблены.
– Нижние мышцы живота должны быть постоянно подтянуты!
Косые мышцы крест-накрест огибают туловище, подобно корсету
ПРИНАДЛЕЖНОСТИ
? Теннисный мяч.
? Маленькая плоская подушка.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Такое же, как и в предыдущем упражнении (упражнение 20, с. 72). Зажмите мяч между коленей и подложите под голову подушку.
• ДЕЙСТВИЕ
1. Обе руки занесите вверх и положите за голову. Бедра должны быть все время прижаты друг к другу
2. Сделайте подготовительный вдох, а на выдохе подтяните пупок к позвоночнику и начинайте медленно отрывать корпус от пола, направляя левое плечо к правому колену; локоть при этом отводится от туловища. Не делайте резких движений, плавно скручивайте позвоночник, выгибая шею назад, но не прижимая подбородок к груди. Живот остается подтянутым!
3. Копчик остается прижатым к полу, позвоночник в нижней части вытянут.
4.
Предостережение.
Не пытайтесь выполнять это упражнение, если испытываете проблемы с шеей.
Основные моменты:
– Движения должны быть плавными.
– Шея не должна напрягаться.
– Бедра должны быть постоянно прижаты друг к другу, но основание позвоночника при этом вытянуто и тазобедренные суставы расслаблены.
– Нижние мышцы живота должны быть постоянно подтянуты!
Косые мышцы крест-накрест огибают туловище, подобно корсету
ПРИНАДЛЕЖНОСТИ
? Теннисный мяч.
? Маленькая плоская подушка.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Такое же, как и в предыдущем упражнении (упражнение 20, с. 72). Зажмите мяч между коленей и подложите под голову подушку.
• ДЕЙСТВИЕ
1. Обе руки занесите вверх и положите за голову. Бедра должны быть все время прижаты друг к другу
2. Сделайте подготовительный вдох, а на выдохе подтяните пупок к позвоночнику и начинайте медленно отрывать корпус от пола, направляя левое плечо к правому колену; локоть при этом отводится от туловища. Не делайте резких движений, плавно скручивайте позвоночник, выгибая шею назад, но не прижимая подбородок к груди. Живот остается подтянутым!
3. Копчик остается прижатым к полу, позвоночник в нижней части вытянут.
4.