JК
Физкультурный заслон ОРЗ :: Толкачев Борис Сергеевич
Страница: 207 из 238Мой опыт убедительно показал, что каждый больной при самом серьезном отношении к физической культуре может рассчитывать на очевидное снижение уровня аллергизации организма: по прошествии нескольких месяцев тренировочных занятий перестает срабатывать механизм посленагрузочного бронхоспазма, существенно расширяется диета, длившийся годами вазомоторный ринит тоже исчезает.
Когда наступит выздоровление, изменится и суточная программа занятий домашней физкультурой – она станет занимать меньше времени при возрастании интенсивности выполнения упражнений. Вот рекомендации на этот счет.
Подъем в 5-б ч утра.
Холодная ванна. До возникновения покалывания тела, но не более 8 мин.
Промокание тела сухим банным полотенцем.
Одеться для кросса и выйти на улицу.
Пляска вприсядку. 50–60 раз (1 мин).
Ходьба в спокойном темпе – 2 мин.
Упражнения А, Б, В – соответственно 20, 10 и 20 раз.
Бег трусцой при пульсе 130–150 уд/мин. Детям старше б лет и взрослым до 60 мин. Младших детей в длительности бега не ограничивать.
Ходьба с чередованием естественного и выражение диафрагмального дыхания с правильным кашлем – 3 мин.
Общеразвивающие и силовые упражнения – 12 мин.
По возвращении домой холодная ванна – 6–8 мин. В ходе купания сделать массаж лица.
Промокание тела сухим банным полотенцем.
Остаться босым и полуобнаженным. Массаж грудной клетки – 6 мин. В ходе массажа выполнять диафрагмаль-ное дыхание и покашливание.
Когда наступит выздоровление, изменится и суточная программа занятий домашней физкультурой – она станет занимать меньше времени при возрастании интенсивности выполнения упражнений. Вот рекомендации на этот счет.
Подъем в 5-б ч утра.
Холодная ванна. До возникновения покалывания тела, но не более 8 мин.
Промокание тела сухим банным полотенцем.
Одеться для кросса и выйти на улицу.
Пляска вприсядку. 50–60 раз (1 мин).
Ходьба в спокойном темпе – 2 мин.
Упражнения А, Б, В – соответственно 20, 10 и 20 раз.
Бег трусцой при пульсе 130–150 уд/мин. Детям старше б лет и взрослым до 60 мин. Младших детей в длительности бега не ограничивать.
Ходьба с чередованием естественного и выражение диафрагмального дыхания с правильным кашлем – 3 мин.
Общеразвивающие и силовые упражнения – 12 мин.
По возвращении домой холодная ванна – 6–8 мин. В ходе купания сделать массаж лица.
Промокание тела сухим банным полотенцем.
Остаться босым и полуобнаженным. Массаж грудной клетки – 6 мин. В ходе массажа выполнять диафрагмаль-ное дыхание и покашливание.