Ёга   ::   Смирнов Вячеслав

Поднимаем вдох из земли вверх, отмечаем уровень, до которого докатилась его волна, выдох опускаем в землю, новый вдох стараемся провести выше, выдох – в землю, вдох – еще выше… Даже если и не получилось сразу, в конце концов очередная волна вдоха не остановится в голове, а уйдет куда-то в бесконечность вверх. Выдох – снова в землю, максимально раскачиваем этот маятник, интенсивность прохождения волн можно усилить гипервентилляционными техниками по типу бхастрики или капалабхати-пранаямы . Формируем легкий корневой замок. На бесконечной прямой, которую мы отстроили вертикальной прокачкой структуры, вниманием находим свой центр – мечевидный отросток у основания грудины, там, где сходятся реберные дуги. Не теряя ощущения осевых потоков, делаем несколько вдохов-выдохов из центра всей поверхностью тела, уплотняя его внутренний объем.

(ДБ– 1-1)

(ДБ– 1-2)

1. Движением из центра через стороны поднимаем руки, вытягивая их в бесконечность справа и слева, как бы разглаживая пространство вокруг и одновременно «зачерпывая» его. Руки плавно сходятся над головой, сжимая «зачерпнутое» пространство во что-то очень плотное, в какой-то момент все это соберется в области копчика. (ДБ: 1-1,1-2).

Если сразу не получится отследить все это на уровне ощущений, ничего страшного, однажды вы сами поймете, что все это очень естественно и было всегда, просто на это не обращалось внимания. Для начала достаточно координировать движения внимания, дыхания и тела, именно в такой последовательности. Вдох – руки расходятся в стороны, стараемся разгладить пространство и зачерпнуть его, пауза после вдоха – внимание уходит в копчик…

(ДБ– 1-3)

2.