Ёга   ::   Смирнов Вячеслав

Общие требования: работаем на максимальном расслаблении, в каждом положении тела ищем максимально комфортный его вариант, не теряем контроль за движениями внимания и дыхания, время фиксации каждой асаны, если это не оговореноспециально, ориентируясь на самочувствие, в среднем – от 5 до 12 дыхательных циклов.

Она состоит из четырех органично сочетающихся друг с другом блоков:

1– й блок -динамический блок асан;

2– й блок -асаны открытого типа;

3– й блок -снова динамическая последовательность – насыщение Силой созданного объема;

4– й блок: асаны закрытого типа -фиксация наработанных изменений и перераспределение энергии.

Ключевой элемент здесь – именно чередование динамики и статики, блоков асан открытого и закрытого типа. Это – основные узлы, каждый из которых можно развернуть в совершенно отдельную последовательность или, ориентируясь на ощущения, наоборот, свернуть до минимума, в зависимости от того, каких именно ощущений нам не хватает в данный момент, какое результирующее состояние нам необходимо. Поэтому приведенная ниже последовательность – лишь возможный, некий усредненный вариант того, что может быть.

Движения внимания и дыхания: вдох – оттуда, где «тянется», вверх, в голову, выдох-назад, туда, где «тянется», либо – «по кольцу».

(П-1)

Удобно усаживаемся, скрещиваем ноги и вытягиваемся вперед. Расслабляем тазобедренные суставы, бедра, колени, вытягиваемся вперед. Вдох – оттуда, где тянется, вдоль позвоночника вверх, в голову, выдох – назад, туда, где тянется. Отогреваем и расслабляем дыханием эти места.

(П-2)

Переносим вес на руки, вытягиваем ноги назад – вытянутый упор.