JК
Человек и его душа. Жизнь в физическом теле и астральном мире :: Иванов Ю. М.
Страница: 329 из 330Сиршасана — 15сек.
2.3. Вхуджангасана — 2 раза
2.4. Пашимоттанасана — 2 раза
2.5. Шавасана — 7 мин.
Занятие 29
Программа занятия:
1. Раджа-йога: освоение Дхияны — Тратака (в качестве объекта — Сахасрарачакра) — 30 мин.
2. Хатха-йога: Нади Содхана—10 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 29-й недели — 40 мин.
Нади Содхана
Исходное положение. Одна из поз для выполнения дыхания.
Техника исполнения. Выполняется так же, как Сукх пурвак, только на задержке дыхания после вдоха необходимо сделать одновременно Джаландхара и Мула бандхи.
Терапевтический эффект. Аналогичен эффекту Сукх пурвак, дополняется сильным воздействием на железы внутренней секреции.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 29-Й НЕДЕЛИ
1. Раджа-йога: освоение Дхияны — Тратака (в качестве объекта — Сахасрарачакра) — 30 мин.
2. Упражнения Хатха-йоги:
2.1. Нади Содхана — 2 раза
2.2. Салабхасана — 2 раза
2.3. Халасана — 1 мин.
2.4. Митсиасана — 30 сек.
2.5. Шавасана — 7 мин.
Занятие 30
Программа занятия:
1. Раджа-йога: переход в Самадхи — 30 мин.
2. Хатха-йога: Наули—15 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 30-й недели — 50 мин.
Наули
Исходное положение. Как при выполнении Уддияна бандха.
Техника исполнения. Выполнить Уддияна бандху. Надавить руками на бедра и, сокращая прямые мышцы живота, толчком подать их вперед и вниз.
2.3. Вхуджангасана — 2 раза
2.4. Пашимоттанасана — 2 раза
2.5. Шавасана — 7 мин.
Занятие 29
Программа занятия:
1. Раджа-йога: освоение Дхияны — Тратака (в качестве объекта — Сахасрарачакра) — 30 мин.
2. Хатха-йога: Нади Содхана—10 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 29-й недели — 40 мин.
Нади Содхана
Исходное положение. Одна из поз для выполнения дыхания.
Техника исполнения. Выполняется так же, как Сукх пурвак, только на задержке дыхания после вдоха необходимо сделать одновременно Джаландхара и Мула бандхи.
Терапевтический эффект. Аналогичен эффекту Сукх пурвак, дополняется сильным воздействием на железы внутренней секреции.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 29-Й НЕДЕЛИ
1. Раджа-йога: освоение Дхияны — Тратака (в качестве объекта — Сахасрарачакра) — 30 мин.
2. Упражнения Хатха-йоги:
2.1. Нади Содхана — 2 раза
2.2. Салабхасана — 2 раза
2.3. Халасана — 1 мин.
2.4. Митсиасана — 30 сек.
2.5. Шавасана — 7 мин.
Занятие 30
Программа занятия:
1. Раджа-йога: переход в Самадхи — 30 мин.
2. Хатха-йога: Наули—15 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 30-й недели — 50 мин.
Наули
Исходное положение. Как при выполнении Уддияна бандха.
Техника исполнения. Выполнить Уддияна бандху. Надавить руками на бедра и, сокращая прямые мышцы живота, толчком подать их вперед и вниз.