Ёга   ::   Смирнов Вячеслав

Если позволяет дыхание, можно дополнительно активизировать базовые центры Силы: после гипервентиляции, по типу бхастрика-пранаямы , делаем неполный, примерно на 30 процентов от обычного объема вдох – втягивая пространство вокруг себя через ноги (преимущественно Сила Земли) и через живот (Сила Неба). Потом делаем короткую паузу после вдоха, стараясь зафиксировать в середине живота то, что мы только что туда вдохнули. Снова частичный вдох – еще около процентов от обычного объема, проводя все из живота в середину груди и фиксируя там во время паузы; последнюю треть вдоха проводим в голову и фиксируем там, на задержке дыхания. С выдохом возвращаем все, что собралось в голове, в живот.

13. Ложимся на пол, подтягиваем к корпусу ноги и выпрямляем их, вытягивая корпус вдоль ног: складка на спине. Если дыхание сбилось, делаем несколько дыхательных циклов. Дышим по кругу: вдох от копчика вдоль позвоночника и по рукам, выдох – задняя поверхность ног – копчик. Последний выдох подхватываем копчиком и с сильным махом ногами выходим в обычную складку, волна из копчика прокатывается вдоль позвоночника в голову.

14. Внимание собирается в области межбровья, подхватываем то, что поднялось в голову и с вдохом «ныряем» межбровьем вверх, по мере подъема внимание скользит вниз, к копчику.

15. Подтягиваем к себе ноги, выпрямляем их и с выдохом вытягиваемся вниз. Внимание скользит обратно в голову.

16. С выдохом волнообразным движением поднимаемся вверх, руки через стороны вытягиваются в бесконечность вверху. Волна из земли прокатывается вдоль корпуса, частично собираясь в голове, частично вовлекаясь в движение рук.