Ёга   ::   Смирнов Вячеслав

(П-22)

Руки фиксируем параллельно полу, дышим в живот.

(П-23)

Немного опускаем ноги и корпус, еще больше «накачиваем» центр живота дыханием.

Опускаемся на пол и полностью расслабляемся.

(П-24)

Плавно поднимая ноги вверх, переходим в плуг, «ныряем» копчиком вверх, втягиваем через него вдох.

(П-25)

Стойка на плечах.

(П-26)

Вытягиваем ноги назад, с силой упираемся руками в спину, дотягивая позвоночник.

(П-27)

Подтягиваем к себе ноги и максимально прогибаемся, дышим от копчика в голову и назад вдоль оси тела.

(П-28)

Переводим руки к плечам, перекатываемся на лоб.

(П-29)

Плавно выходим в мост, дышим от стоп к ладоням и от копчика в голову, и назад.

(П-30)

Опускаемся на пол, расслабляемся, вытягиваемся в складке на спине, собираем внимание и дыхание в области копчика.

(П-31)

Махом перекатываемся вперед, вытягиваемся, стараясь выгнать волну этим движением из таза в голову, собираем внимание в межбровье.

(П-32)

Подхватываем межбровьем волну, ныряем вперед-вверх, втягивая ее снова через межбровье, с выдохом опускаем ее вдоль позвоночника в таз.

(П-33)

Подтягиваем к себе ноги, вытягиваемся вдоль ног вниз, выдыхая из копчика в голову.