JК
Секреты китайской медицины. 300 вопросов о цигун. :: Хоушен Линь
Страница: 153 из 474КАКИМ ОБРАЗОМ ПРОВОДИТЬ РАЗМИНКУ КОНЕЧНОСТЕЙ
Первое упражнение: «растягивание груди» (рис. 115, 116).
Стойка естественная; кисти полусжаты в кулаки, пространство между большим и указательным пальцами обращено вовнутрь, руки, согнутые в локтях, находятся на уровне груди в горизонтальном положении; руки синхронно разводятся в стороны без разгибания в локтях; затем вновь сводятся перед грудью (движение в стороны и возврат считаются за один раз). Выполняется 20 раз.
Показание: расширяет грудную клетку, улучшает работу легких и сердца.
Второе упражнение: «повороты плеч» (рис. 117, 118),
Естественная стойка, руки лежат на пояснице, пространство между большим и указательным пальцами обращено вниз, левое плечо двигается вперед, правое – назад, затем левое плечо двигается назад, а правое – вперед; попеременно выполняется 20 раз.
Показание: укрепляет селезенку, разгоняет кровь, улучшает работу печени, нормализует дыхание.
Третье упражнение: «подпирать небо одной рукой» (рис. 119).
Естественная стойка, обе руки лежат на пояснице; по очереди их поднимают вверх, как бы что-то подпирая над собой, взгляд следует за внешней стороной кисти, поднимающейся вверх. Выполняется попеременно 20
Показание: гармонизирует функции селезенки и желудка, улучшает пищеварение.
Четвертое упражнение: «вращать телом, глядя на луну» (рис. 120).
Первое упражнение: «растягивание груди» (рис. 115, 116).
Стойка естественная; кисти полусжаты в кулаки, пространство между большим и указательным пальцами обращено вовнутрь, руки, согнутые в локтях, находятся на уровне груди в горизонтальном положении; руки синхронно разводятся в стороны без разгибания в локтях; затем вновь сводятся перед грудью (движение в стороны и возврат считаются за один раз). Выполняется 20 раз.
Показание: расширяет грудную клетку, улучшает работу легких и сердца.
Второе упражнение: «повороты плеч» (рис. 117, 118),
Естественная стойка, руки лежат на пояснице, пространство между большим и указательным пальцами обращено вниз, левое плечо двигается вперед, правое – назад, затем левое плечо двигается назад, а правое – вперед; попеременно выполняется 20 раз.
Показание: укрепляет селезенку, разгоняет кровь, улучшает работу печени, нормализует дыхание.
Третье упражнение: «подпирать небо одной рукой» (рис. 119).
Естественная стойка, обе руки лежат на пояснице; по очереди их поднимают вверх, как бы что-то подпирая над собой, взгляд следует за внешней стороной кисти, поднимающейся вверх. Выполняется попеременно 20
Показание: гармонизирует функции селезенки и желудка, улучшает пищеварение.
Четвертое упражнение: «вращать телом, глядя на луну» (рис. 120).