Тайцзицюань. Искусство гармонии и метод продления жизни   ::   Ван Лин

Весь комплекс условно разделен на 8 частей, и состоит из 24 групп (форм), каждая из которых включает несколько упражнений. Такое деление обеспечивает постепенность изучения сложных в координационном отношении движений, сочетающихся с концентрацией внимания и дыханием.

Основными требованиями к выполнению комплекса гимнастики тайцзицюань являются:

• каждое последующее движение вытекает из предыдущего и является началом следующего;

• необходимо сохранять правильную осанку;

• передвижения должны быть легкими, плавными, без резких смен положений;

• движения головы, рук, туловища, ног строго скоординированы;

• дыхание на начальных этапах может быть произвольным, но без задержек. В дальнейшем необходимо добиваться согласованности дыхания и движений.



Для кого предназначен тайцзицюань



Выполнение упражнений тайцзицюань в медленном, плавном темпе с постепенным увеличением амплитуды движений в зависимости от индивидуальных возможностей занимающихся, отсутствие форсирования в изучении комплекса и сосредоточения усилий на совершенствовании качеств выполнения каждого упражнения дает возможность приступить к занятиям гимнастикой тайцзицюань людям широкого возрастного диапазона, в том числе с очень низким уровнем физической подготовленности.



Концепция ци и практика тайцзицюань



Концепция ци является базовой для всей внутренней традиции ушу.