Активное долголетие (Моя система борьбы со старостью)   ::   Микулин Александр Александрович

Если во время зарядки не было потовыделения, то приступаю к комнатной бане в ванной — 5 минут, затем душ — 1 минута, сперва тёплый, затем прохладный. Итого 6 минут. Если нет времени на душ, то обязательно обтираю все тело мохнатой рукавицей. Вода комнатной температуры.

Затем бреюсь электробритвой, умываюсь и одеваюсь — 10 минут.

Таким образом, утреннее время, необходимое для здоровой физиологической подготовки организма человека к трудовому дню, составляет:

1. 10 упражнений дыхательной гимнастики в постели — 1 мин.

2. Волевая гимнастика — 1 мин.

3. Гимнастика для ног — «велосипед» — 2 мин.

4. Гимнастика с гантелями — 5 мин.

5. Занятие на «машине здоровья» — 6 мин.

6. Бег на воздухе 3 километра — 20 мин.

7. Виброгимнастика — 2 мин.

8. Искусственная баня — 5 мин.

9. Душ, бритьё, умывание — 10 мин.

10. Завтрак — 10 мин.

11. Непредвиденное время — 12 мин.

Итого: 1 час 15 минут

Завтракаю преимущественно овсяной кашей. Во время завтрака снова включаю свой ионизатор.

На работе или дома днём я занят в основном умственным трудом. Для отдыха клеток мозга стараюсь каждые 1,5-2 часа на 5 минут отвлекаться и делать виброгимнастику, два цикла по 30 сотрясений. Этот способ резко снижает усталость.

Стараюсь каждый день ходить пешком быстрым бодрым шагом не менее 2-3 километров. Для отдыха мозга вечерами не работаю, а читаю беллетристику — 1 час. Перед сном 10-15-минутная прогулка бодрым шагом. Засыпаю в 23 часа.