Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам   ::   Фалеев Алексей Валентинович

3 неделя – 95кг – 5 по 5.

4 неделя – 97,5кг – 5 по 5.

5 неделя – 100кг – 5 по 5.

6 неделя – 102,5кг – 5 по 5.

7 неделя – 105кг – 5 по 5. – ВЫШЛИ К ТЕКУЩЕМУ УРОВНЮ

8 неделя – 107,5кг – 5 по 5.

9 неделя – 110кг – 5 по 5.

10 неделя – 112,5кг – 5 по 5.

Все, цикл закончился.

Для того, чтобы начать новый цикл, мы скидываем нагрузку, прибавляем 5кг к начальному весу штанги и начинаем цикл уже с 95кг.

Костя сейчас тянет 145кг 5х5.

Поэтому 10-недельный цикл для становой тяги будет таким:

1 неделя – 130кг – 5 по 5.

2 неделя – 132,5кг – 5 по 5.

3 неделя – 135кг – 5 по 5.

4 неделя – 137,5кг – 5 по 5.

5 неделя – 140кг – 5 по 5.

6 неделя – 142,5кг – 5 по 5.

7 неделя – 145кг – 5 по 5. – ВЫШЛИ К ТЕКУЩЕМУ УРОВНЮ

8 неделя – 147,5кг – 5 по 5.

9 неделя – 150кг – 5 по 5.

10 неделя – 152,5кг – 5 по 5.

Еще раз напомню. Все циклы надо делать одновременно – это главный закон циклирования.

Физиологически невозможно выйти на пик на приседаниях, и сделать в это же

время спад для становой тяги или жима лежа.

Даже есть вы чистый жимовик и серьезно выполняете один только жим лежа, а все другие упражнения делаете для поддержания формы, особо не упираясь, то и в этом случае надо в то время, когда вы запланировали спад на жиме лежа, снизить нагрузку и в остальных упражнениях.

Я думаю, что вы на этом примере научились строить простые циклы.

Кстати, замечу, что все тоже самое относится и к работе в рамках 5по8.