Бодибилдинг   ::   Автор неизвестен

Хоро-шо развитые брюшные мышцы создают естественный силовой пояс", защищающий ваш позвоночник. Пресс надо тренировать серьезно и упорно. Если вы будете выполнять соответствующие упражнения прямо перед становой тягой или приседаниями, это уменьшит стабильность средней части тела, необходимую для ба-зовых упражнений. Отсюда правило: перед базовыми упражне-ниями пресс лучше не "качать".

Повороты туловища

Повороты туловища - например, сидя "верхом" на скамье со штангой на плечах - отнюдь не помогут вам сбросить лишний вес в области талии. Они заставляют работать "на разрыв" соедини-тельную ткань, покрывающую межпозвоночные диски. Позво-ночник не очень хорошо приспособлен для крутящих движений - гораздо лучше он работает на изгиб и вытягивание, что проис-ходит при упражнениях типа становой тяги. Сколько бы вы ни "вертелись" со штангой, вы не похудеете ни на сантиметр, зато имеете все шансы заработать травму поясницы. Убирать лишний жир надо другими способами. Навсегда забудьте о поворотах ту-ловища.

"Скручивания"

Ложитесь на пол и положите голени на скамью, согнув коле-ни. Затем просто отрывайте плечи от пола. Не надо пытаться по-дать туловище как можно выше, иначе заработают сгибатели бед-ра. "Скручивания" - это движение с подчеркнуто небольшим ди-апазоном. Нижняя часть позвоночника ни при каких условиях не должна отрываться от пола. Даже не пробуйте касаться коленей локтями! "Скручивайте" именно пресс, а не позвоночник.