Бодибилдинг   ::   Автор неизвестен

ПРИСЕДАНИЯ*

Выработка тестостерона*

Как научиться приседать *

Общий эффект приседаний*

Не надо быть легковерным*

Другие виды приседаний*

Ягодицы*

Отговорки *

Чтобы не потерять энтузиазма*

Как извлечь из приседаний максимальную пользу*

Положение ног*

Обувь*

Положение штанги*

Варианты приседаний с 20-ю повторениями*

Подъем на носки*

Глубина приседаний*

Приседания со скамьей *

Тяжелоатлетический пояс*

Колени*

Техника приседаний*

Безопасность*

Увеличение нагрузки *

Сколько повторений выбрать?*

Если приседания не помогают*

Становая тяга*

Жим ногами*

Приседания с гантелями *

Приседания со штангой на груди*

Приседания на одной ноге*

Другие альтернативные упражнения*

Вывод*

Расширение грудной клетки?*

10. КОМПЛЕКСЫ*

Напоминание*

Спортинвентарь*

Как надо проводить тренировку*

Сеты и повторения*

Упражнения на шею, икры и предплечья*

Работа с шеей*

Работа с икрами*

Предплечья *

Работа с прессом*

Общая разминка*

Специальная разминка для отдельных упражнение*

Выработка правильной техники*

Увеличение интенсивности*

Приседания*

Шраги*

Аэробные упражнения*

Тренировочные программы*

Последовательность программ*

Продвинутый любитель*

Мотивация*

11. Техника*

Злоупотребление культуризмом*

Как избежать перетренированности*

Работа с грудными мышцами*

Работа с мышцами плечевого пояса*

Работа с мышцами спины*

Подтягивания и работа на блоках*

Ноги*

Работа с брюшным прессом*

Повороты туловища*

"Скручивания"*

Работа с шеей*

Тренинг рук*

Нужны ли изолирующий упражнения?*

Дыхание*

Специально для подростков*

Гибкость*

Мануальная терапия*

12. СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ*

Приоритеты*

Ведущие и ведомые*

Мощные руки *

Пропорции*

"Уравниловка"*

"Мощная" внешность*

Техника специализации*

Выбор цели*

Время специализации*

Индивидуальная "подстройка"*

С чего начать?*

Повышаем интенсивность*

Допо�