Бодибилдинг   ::   Автор неизвестен

Одни предпочитают тягу блока за голову или к груди широким хватом, а другим широкий хват вообще ничего не дает. Одни вообще никак "не врубаются" в тяги, а другие "качают" широчайшие и низ спины только тяга-ми в наклоне.

Настрой на рост

Некоторым людям необходимо так структурировать свой тре-нинг, чтобы в нем были периоды, когда даже и не делается попыт-ки наращивать силу и массу. Эти периоды нужны для "смягчения" мышц. На этом этапе ты сознательно идешь на некоторую времен-ную потерю в силе и массе с тем, чтобы мышцы оказались макси-мально восприимчивыми к последующему периоду роста. Для та-ких людей, а к ним, поверьте, принадлежит большинство из вас, читателей этой книги, регулярная выкладка "на все сто", или даже в течение части КАЖДОГО цикла задача непосильная.

Трехмесячный тренировочный блок можно начать с недели отдыха. Затем идут три недели умеренной аэробики и гимнасти-ки. Потом три недели по 4-6 базовых упражнений со штангой по два раза в неделю. Постепенно наращивайте нагрузку с таким расчетом, чтобы тренировки стали ПОЧТИ тяжелыми только к концу третьей недели. Не надо подстегивать события. В эти семь недель подготовительного периода питаться следует умеренно, чтобы ваш вес оставался постоянным, или даже чуть-чуть умень-шился, но ни в коем случае не увеличился.

После семи недель подготовки - 4-6 недель интенсивного тре-нинга. Делайте те же самые базовые упражнения, но только те-перь "до отказа" в каждом рабочем сете, и одновременно интен-сифицируйте питание.