Болезнь? Ну и хрен с ней!   ::   Марченко Алексей Михайлович

Исходное положение то же, только ладони разжаты - пальцы направлены вниз. Разворачиваем руки ладонями наружу, как будто "ввинчиваем" их в пол. В работу включены лучезапястный, локтевой и плечевой суставы. Дошли до упора. Даем дополнительное напряжение, как бы подтягивая винт, и легкое расслабление. Опять "затянули винт" туже и легкое расслабление.

При этом обязательно нахмурьтесь, как мымра. Обычное такое выражение своему лицу придайте. Если расслабиться, оно у вас само таким станет. Еще мымрообразности добавьте.

Теперь "выкрутите" суставы в противоположную сторону. Улыбку создайте. Искусственную.

Поделайте туда - обратно. Закрутились - нахмурились. Раскрылись-улыбнулись. Раз двадцать. Завершите раскрытием. Постойте минутку в позе "Маша!!! Сто лет не виделись!!!!"

Обратите внимание, как изменится внутреннее состояние под влиянием мышечного корсета.

12. Переходим к нижним конечностям. В народе называются "ногами".

Согните в колене правую ногу. Стопу держите на весу. Внимание сконцентрируйте в голеностопном суставе.

Выполняйте стопой движения, аналогичные работе с лучезапястным суставом. Оттягивая носок от себя, делайте небольшие пружинящие движения. Старайтесь с каждым разом все сильнее носок стопы направить в пол.

13. Теперь выпрямите ногу и направьте пятку вперед, а носок потяните к голени, усиливая напряжение в суставе с каждым счетом.

14. Исходное положение то же. Стопу поворачивайте пружинящими движениями внутрь.