Человек и его душа. Жизнь в физическом теле и астральном мире   ::   Иванов Ю. М.

Для вечернего аутогенного погружения желательно принимать позу лежа: лежа на спине, голова лежит на подушке. Ноги вытянуты, нельзя закидывать ногу за ногу, стопы слегка обращены наружу, что способствует снятию мышечного напряжения. Руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз и слегка согнуты в локтях. '

Поза полулежа принимается в кресле с высокой спинкой, чтобы поясница располагалась в нижней части спинки и можно было бы удобно откинуть голову. Подлокотники должны находиться на такой высоте, чтобы на них можно было положить слегка согнутые локти. Кисти должны свободно свисать с подлокотников.

Следует обратить внимание на следующие аспекты освоения аутогенной тренировки:

1) Перед началом курса освоения AT или курса AT, направленного на решение определенной задачи, необходимо стратегически определить то, чего вы хотите добиться.

Перед каждым занятием обязательно возможно четче определить цели занятия {что необходимо устранить, чего добиться);

2) Положительный настрой — это важное условие. Воспринимать каждое занятие AT как праздник встречи с собой;

3) Не расстраивайтесь, если ваше самовнушение не реализуется сразу. Ни одно самовнушение не проходит зря (с каждым разом проторение в подсознание происходит все быстрее и легче).

Занятие 1

Программа занятия:

1. Достижение чувства успокоения.

2. Выработка ощущения чувства тяжести.

3. Выход из аутогенного погружения.

Глаза закрываются только после того, как принятэ правильная расслабленная поза.