JК
Человек и его душа. Жизнь в физическом теле и астральном мире :: Иванов Ю. М.
Страница: 200 из 330Лоб приятно прохладен(6 раз).»
Далее можно переходить либо к формулам намерений (формулам цели), либо, ограничившись достигнутой психической и физической релаксацией, использовать формулу выхода.
Занятия 7—10
Приведенную выше комплексную формулу можно использовать до тех пор, пока аутогенное погружение не превратится в устойчивый автоматизированный навык. Тогда можно переходить к сокращенному варианту комплексной формулы: «Покой-тяжесть-тепло.
Сердце и дыхание совершенно спокойны. Солнечное сплетение излучает тепло. Лоб приятно прохладный».
Формула выхода «Руки сжать — дыхание глубокое— открыть глаза — расслабить руки».
Оригинальную программу освоения AT, отличную от классической, предложил известный психотерапевт Владимир Леви (в своей книге «Искусство быть собой»).
Программа освоения AT представляет собой 15-недельный курс:
1-я неделя. Освобождение мышц. Упражнение сосредоточения «Прожектор внимания».
2-я неделя. Освобождение мышц. Упражнения сосредоточения «Созерцания».
3-я неделя. Освобождение мышц. Упражнение сосредоточения «Фиксация пальца».
4-я неделя. Местные расслабления. Свободное дыхание.
5-я и 6-я недели. Местные расслабления. Свободное дыхание. Тепло. Тонизация.
7-я неделя. Свободное дыхание. Тепло—тяжесть.
8-я неделя. Тепло—тяжесть. Сонное дыхание.
9-я и 10-я недели. Тепло—тяжесть—углубление, тонизация в разных темпах.
11-я неделя. Тепло—тяжесть.
Далее можно переходить либо к формулам намерений (формулам цели), либо, ограничившись достигнутой психической и физической релаксацией, использовать формулу выхода.
Занятия 7—10
Приведенную выше комплексную формулу можно использовать до тех пор, пока аутогенное погружение не превратится в устойчивый автоматизированный навык. Тогда можно переходить к сокращенному варианту комплексной формулы: «Покой-тяжесть-тепло.
Сердце и дыхание совершенно спокойны. Солнечное сплетение излучает тепло. Лоб приятно прохладный».
Формула выхода «Руки сжать — дыхание глубокое— открыть глаза — расслабить руки».
Оригинальную программу освоения AT, отличную от классической, предложил известный психотерапевт Владимир Леви (в своей книге «Искусство быть собой»).
Программа освоения AT представляет собой 15-недельный курс:
1-я неделя. Освобождение мышц. Упражнение сосредоточения «Прожектор внимания».
2-я неделя. Освобождение мышц. Упражнения сосредоточения «Созерцания».
3-я неделя. Освобождение мышц. Упражнение сосредоточения «Фиксация пальца».
4-я неделя. Местные расслабления. Свободное дыхание.
5-я и 6-я недели. Местные расслабления. Свободное дыхание. Тепло. Тонизация.
7-я неделя. Свободное дыхание. Тепло—тяжесть.
8-я неделя. Тепло—тяжесть. Сонное дыхание.
9-я и 10-я недели. Тепло—тяжесть—углубление, тонизация в разных темпах.
11-я неделя. Тепло—тяжесть.