Человек и его душа. Жизнь в физическом теле и астральном мире   ::   Иванов Ю. М.

3) Попарно или в общем кругу всей группы,

стоя друг за другом, выполнить растирание больших мышц спины от поясничной зоны до лопаток впереди стоящего (3—4 раза).

4) Растереть верхнюю часть груди (от грудины к периферии и плечам).

5) Массаж живота круговыми движениями по часовой стрелке.

4. С целью разработки крупных суставов, разогрева связок, подготовки их к двигательной активности выполняются упражнения суставной гимнастики (15 мин.):

1) Упражнение для суставов ног (голеностопный, коленный, тазобедренный, поочередно для каждой ноги):

— оттянуть носок от себя, затем на себя (3—4 раза);

— вращение (для всех суставов) 3—4 раза;

— пружинистые сгибания в коленных суставах без отрыва стопы от земли (3—4 раза);

— то же, приседая на корточки с отрывом пяток от земли (3—4 раза).

2) Упражнение для суставов рук (запястный, локтевой, плечевой), одновременно для двух рук:

— ладони сгибать в запястьях на себя — от себя, внутрь — в стороны (руки вытянуты вперед);

— руки развести в стороны, вращение в локтевых суставах внутрь — наружу (по 4—5 раз);

— вращение рук в плечевом суставе в одном, затем в другом направлении (по 5 раз).