Человек и его душа. Жизнь в физическом теле и астральном мире   ::   Иванов Ю. М.

Находиться в асане минуту.

Эта поза — исходное положение для некоторых поз Хатха-йоги. Используется для тренировки дыхания, концентрации внимания и созерцания. Активизирует пищеварительные процессы, развивает эластичность коленных суставов и голеностопных связок.



Полное йоговское дыхание



Исходное положение. Сидя в Ваджрасане или стоя в естественной свободной позе.

Техника исполнения. Сделать энергичный выдох. Начать вдох, который состоит из трех фаз:

1-я фаза: движение диафрагмы — живот медленно выпячивается вперед;

2-я фаза: расширяем ребра и среднюю часть грудной клетки так, чтоб мало-помалу воздух устремлялся в середину легких;

3-я фаза: грудь расширяем до отказа. Этим движением вбираем в себя столько воздуха, сколько могут вместить наши расширенные легкие.

Затем начинается медленный выдох через нос в той же последовательности, что и вдох: сначала втя-_ гивается передняя стенка живота, сжимаются нижние ребра, опускается грудь и, наконец, ключицы и плечи.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 1-Й НЕДЕЛИ

1. Полное йоговское дыхание — 7 раз

2. Ваджрасана — 1 мин.



Занятие 2



Программа занятия:

1. Карма-йога: поведение при любых жизненных обстоятельствах — 20 мин.

2. Хатха-йога: Капалабхати, Тадасана — 20 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 2-й недели — 20 мин.



Тадасана — поза горы



Исходное положение.