Цупертренинг   ::   Ментцер Майк

Но строго в меру! Еще шесть лет назад, в начале тренерской карьеры, я усвоил один важный урок: включение в каждый сет форсированных и негативных повторений приводит к перетренированности в течение первой же недели. Поскольку существует множество типов тела, и люди приходят в зал по разным причинам, я не вижу смысла давать на этих страницах подробные советы по применению сверхинтенсивных приемов. Просто начните с самых азов, тренируйтесь по азам три месяца, а потом уже можно экспериментировать с продвинутой техникой тренинга. Как узнать, дают ли они результаты? Опять-таки заведите дневник и заносите в него все: что вы делаете, и какие изменения происходят с вашим телом.

23. Питание. В любом деле есть изначальные, установочные правила. В бодибилдинге их четыре:

1 .Тренируйтесь на все сто;

2. Не допускайте перетренированности, перегибая палку с применением приемов повышения интенсивности;

З. Давайте себе полноценный отдых для восстановления;

4. Правильно питайтесь.

Вокруг тренировок столько нагорожено глупостей! Вокруг питания — столько же, если не больше. Но на самом деле проблема правильного питания решается довольно просто. Главное — ежедневно соблюдать хорошо сбалансированную диету. Только и всего.

Суть основного принципа рациональной диеты предельно ясна. Во-первых, питание должно обеспечивать вас необходимыми макро— и микроэлементами. А во-вторых, избыток питательных веществ организму не нужен.