Древние тантрические техники ёги и крийи. Вводный курс   ::   Сарасвати Сатьянанда

Именно по этой причине мы рекомендуем делать шанкхапракшалану в весёлой и дружеской групповой атмосфере, поскольку такая обстановка позволяет провести процедуру непринуждённо и легко.

Время



Полная практика шанкхапракшаланы занимает два дня. Сюда входят три или четыре часа, которые требуются на сам процесс очищения и остальное время для отдыха. Мы не советуем вам проводить эту процедуру, если вы не можете выделить для нее два дня. Подождите до тех пор, пока у вас не будет достаточно времени, скажем, в период отпуска, либо делайте вместо нее лагху шанкхапракшалану (1) . Однако если у вас нет никаких дел или обязательств в выходные дни, мы рекомендуем проводить практику именно в это время.

Как правило, лучше всего начинать ее примерно в семь часов утра, но это зависит от погоды.

Техника выполнения



Как можно быстрее выпейте два стакана тёплой подсоленной воды.

Если вам трудно пить солёную воду, попробуйте представить себе – хотя это может быть трудно – что вы пьёте чашку освежающего чая.

Но не тяните воду не спеша – пейте её как можно быстрее; если вы будете пить медленно, то вам для проведения практики потребуется целый день – и даже в этом случае вам, вероятно, не удастся довести ее до конца.

Выпив два стакана, вы должны выполнить пять асан шанкхапракшаланы (2) :

Тадасану – 8 раз

Тирьяка тадасану – 8 раз

Кати чакрасану – 8 раз

Тирьяка бхуджангасану – 8 раз

Ударакаршанасану – 8 раз

Следите за тем, чтобы выполнять асаны правильно. Затем быстро выпейте ещё два стакана солёной воды. Повторите пять асан по восемь раз каждую.