Ёга Восьми Кругов (Книга 2, Омнио-тренинг технология - последовательности нулевого цикла)   ::   Сидерский А

Медленнымплавным движением выпрямляемся, соединяем руки над головой в замок, выворачиваем замок, выпрямляем руки и прогибаемся назад, вытягивая позвоночник (СС-275).

> Движение - выдох-вдох, фиксация отсутствует.

Еще раз наклоняемся и вытягиваем позвоночник вниз (СС-276).

Поднимаемся в положение стоя, вытягиваем руки вверх и плавно разводим их в стороны (СС-277).

278-279-280-281-282-283. ВЕРЕВОЧНОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ - ГАРУДАСАНА (СС-278, СС-279, СС-280, СС-281, СС-282, СС-283).

Круговым махом складываем прямые руки крест-накрест перед собой - левая поверх правой. Руки перекрещиваются как можно ближе к плечевым суставам. Сгибаем руки в локтях и скрещиваем еще раз, как бы обвивая предплечья одно вокруг другого. Складываем кисти, прижимая их ладонями одну к другой, пальцами левой руки захватываем пальцы правой. "Доворачиваем" кисти так, чтобы их наружные ребра были обращены вперед, а тыльные стороны - в стороны: левая влево, правая - вправо.

Подобным же образом скручиваем наподобие веревки ноги, "обвивая" левую ногу вокруг правой.

Приседаем, стараясь поставить левую ногу подошвой на подъем правой и опереться правым локтем о правое колено (СС-278).

> Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

Насколько возможно, выпрямляем руки и ноги, всем телом сильно вытягиваясь вверх (СС-279).

> Движение - выдох, фиксация отсутствует.

Продолжая вытягиваться, со вдохом "раскручиваем" руки и ноги и с выдохом возвращаемся в прямой крест (СС-280).