JК
Ёга Восьми Кругов (Книга 2, Омнио-тренинг технология - последовательности нулевого цикла) :: Сидерский А
Страница: 392 из 411Тянем их вперед, выворачивая в плечевых суставах и "за плечи" вытягивая впередпозвоночник от самого копчика. Сложенные в лотос ноги плотно прижаты к животу.
> Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.
17-18-19-20. ДВОЙНОЙ ИЛИ ЗАМКНУТЫЙ ЛОТОСОВЫЙ КРЕСТ - БАДДХА-ПАДМАСАНА ИЛИ БАДДХА-КАМАЛАСАНА (ЗСД-17, ЗСД-18, ЗСД-19, ЗСД-20).
Возвращаемся в прямой лотосовый крест. Чуть-чуть наклоняемся вперед, чтобы ягодичные мышцы полностью вышли из-под седалищных костей. Левой рукой из-за спины прочно захватываем левую ступню. Как следует фиксируем захват, обхватив большой палец ноги кольцом из большого и указательного пальцев руки. Правой рукой из-за спины аналогичным образом захватываем правую ступню. Для того чтобы облегчить себе задачу, можно наклониться вперед - так легче дотянуться до ступней. После того как оба захвата зафиксированы, выпрямляемся и вытягиваем позвоночник вертикально вверх, расправив плечи и полностью "раскрыв" грудную клетку (ЗСД-17, ЗСД-18).
> Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.
Длительность удержания фазы фиксации этой асаны не ограничена. Данный вариант падмасаны - именно та падмасана, которую Сватмарама в "Хатха-Йога-Прадипике" относит к числу четырех самых важных асан во всей практике хатха-йоги.
Отпускаем ступни и вновь фиксируем, однако на этот раз сначала захватываем правую ступню. Это приводит к тому, что предплечья перекрещиваются за спиной в обратном порядке - к спине теперь прижат не левый, а правый локтевой сустав (ЗСД-19).
> Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.
17-18-19-20. ДВОЙНОЙ ИЛИ ЗАМКНУТЫЙ ЛОТОСОВЫЙ КРЕСТ - БАДДХА-ПАДМАСАНА ИЛИ БАДДХА-КАМАЛАСАНА (ЗСД-17, ЗСД-18, ЗСД-19, ЗСД-20).
Возвращаемся в прямой лотосовый крест. Чуть-чуть наклоняемся вперед, чтобы ягодичные мышцы полностью вышли из-под седалищных костей. Левой рукой из-за спины прочно захватываем левую ступню. Как следует фиксируем захват, обхватив большой палец ноги кольцом из большого и указательного пальцев руки. Правой рукой из-за спины аналогичным образом захватываем правую ступню. Для того чтобы облегчить себе задачу, можно наклониться вперед - так легче дотянуться до ступней. После того как оба захвата зафиксированы, выпрямляемся и вытягиваем позвоночник вертикально вверх, расправив плечи и полностью "раскрыв" грудную клетку (ЗСД-17, ЗСД-18).
> Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.
Длительность удержания фазы фиксации этой асаны не ограничена. Данный вариант падмасаны - именно та падмасана, которую Сватмарама в "Хатха-Йога-Прадипике" относит к числу четырех самых важных асан во всей практике хатха-йоги.
Отпускаем ступни и вновь фиксируем, однако на этот раз сначала захватываем правую ступню. Это приводит к тому, что предплечья перекрещиваются за спиной в обратном порядке - к спине теперь прижат не левый, а правый локтевой сустав (ЗСД-19).