Ёга для Запада   ::   Карнейц

В этом упражнении успех достигается очень быстро и часто полученное ощущение продолжается долго. В особенности практикуйте упражнение, состоящее в вызывании ощущений сильного жара в данном органе, ввиду целебных результатов, которые можно получать, практикуя это упражнение. При расширении этого упражнения можно научиться согреваться даже при сильном морозе.

Для практики мускульных упражнений вы вбираете Прану, например, через ладонь правой руки и в то же время, как рука остается неподвижной, вы усиленно представляете себе, что согнули ее. Когда вы выпускаете Прану назад тем же путем, вы должны сосредоточиться на мысли, что возвратили руку в ее первоначальное положение. Варьируйте это упражнение с другими органами, затем практикуйте его с поверхностным дыханием.

Если, практикуя предыдущие упражнения, мы привыкаем вызывать по своей воле осязательные и мускульные ощущения вне нормальных возбуждений, то этого все-таки еще недостаточно для того, чтобы отделить ощущение от его взаимодействующего физического органа. Чтобы достичь полной диссоциации, следует практиковать такое упражнение.

Вы садитесь в правильной позиции в помещении со неярким светом. Затем вы помещаете перед собой какой-нибудь предмет и смотрите пристально на него, практикуя поверхностное дыхание. Не выполняя никаких действительных движений, вы усиленно представляете себе, что протягиваете руку и трогаете этот предмет.