Ключи к успеху   ::   МакКаллум Джон

Используйте этот планируемую окружность груди как основу для последующих вычислений.

Возьмите 70% от планируемой окружности груди. Это даст вам предполагаемую окружность талии при низком проценте жира.

36% окружности груди дадут вам большую окружность бицепса.

29% дадут предплечье как у Гримека.

85% окружности груди это окружность бедер.

53% это окружность вашего бедра.

34% это икры как у Рега Парка.

37% это окружность шеи, которая затруднит вам поиск рубашки по размеру.

Эти цифры основаны на средних показателях победителей всех крупных соревнований по бодибилдингу. С такими размерами вы будете на 2.5 - 7 кг больше, чем в максимально рельефном состоянии. Сохраняйте этот излишек для здоровья. Один месяц тренировок на рельеф приведет вас в соревновательный вид.

Когда вы достигнете этих пропорций, вы добились своего - забудьте о других измерениях.

Вот как это работает для трех размеров запястья: 17.5 см (относительно маленькое), 18.75 см (среднее для хорошего атлета), 20 см (большое):

запястье 17.5 18.75 20 x 6-1/2 =

грудь 113.75 122 130 x 70% =

талия 79.5 85.25 91 x 36% =

бицепс 41 44 47 x 29% =

предплечье 33 35.25 37.5 x 85% =

бедра 96.75 103.5 110.5 x 53% =

бедро 60.25 64.5 69 x 34% =

икра 38.75 41.5 44.25 x 37% =

шея 42.25 45 48

Запомните - по мере того как вы растете или взрослеете ваше запястье будет утолщаться. Периодически пересматривайте таблицу.

Забудьте про руки в 50 см, грудь в 132.5 см и талию в 77.5 см на одном и том же теле. Ни у кого не было таких пропорций.