Наука Пранаямы   ::   Шивананда Свами

Наилучшей является та поза, в которой можно провести длительное время без каких-либо неприятных ощущений. Грудь, шея и голова должны находиться на одной вертикальной линии. Вы не должны сгибать тело ни вперед, ни назад, ни влево, ни вправо. Вы должны сидеть прямо и ровно. Путем регулярных занятий вы рано или поздно овладеете любой позой. Полным людям будет трудно выполнить падмасану, или позу лотоса, поэтому они могут сидеть в сукхасане (удобной позе) или сиддхасане (совершенной позе). Вы не должны откладывать практику пранаямы до полного освоения асаны. Занимайтесь ими одновременно. Со временем вы достигнете совершенства и в той, и в другой. Прана-яму можно также выполнять сидя на стуле с прямой спиной. 

В «Бхагавад-Гите», Бессмертной Песне Господа Кришны, вы найдете прекрасное описание позы: «Выбрав и обустроив по-настоящему тайное место, утвердись в определенной позе, не слишком высокой, но и не слишком низкой, на ткани, шкуре черной антилопы и траве куша, положенных одна поверх другой, сосредоточь ум, контролируя мысли и чувства, и занимайся йогой для очищения себя, держа туловище, голову и шею ровно и устойчиво, сосредоточив взгляд на кончике носа, чтобы он не бегал по сторонам» (VI: 10—12), Пранаяма — это контроль над праной и жизненными силами организма. Это регулирование дыхания, самый важный шаг. Цель пранаямы — контроль над праной. Пранаяма начинается с регулирования дыхания для управления жизненными токами, или внутренней жизненной силы.