Несколько советов по самообороне   ::   Дидичев Р Е

Повороты вправо-влево, вверх-вниз максимально. Врашение вокруг своей оси.

- рывки руками, врашения руками, ножницы большие и маленькие. Вращение в разные стороны. Руки согнуты в локтях- вращение в плечевом суставе, локтевом.

- Вращение таза. Вращение туловища.Наклоны вперед, назад. Солдатская мельница. Мостик.

- Разминка коленного сустава, голеностопа, фаланги пальцев.

- В положении сидя. Наклоны вперед к ногам, повороты корпуса назад, вбок. шпагаты - продольный и поперечные. Тянуть до ощущения свободы в связках. Чередовать периоды расслабления и напряжения. Не добиватесь полного дискомфорта в этом упражнении.

- Растереть лицо, нос, уши.

- Упражнения на концентрацию внимания.

- Упражнения на реакцию.

- Махи ногами, вперед, назад. Кувырки вперед, назад. Страховка при падении.

Основная часть.

- Работа на отработку техники, отработка блоков, ударов и т.д. Пример: 50 ударов каждой рукой, расслабиться, 50 блоков руками, расслабление.

- Работа ногами, так-же как руками. Полный самоконтроль. Упражнения делать до утомления. Как только усталость начинает мешать технически правильному исполнению приема переключайтес на другое упражнение. Затем второй круг с использованием резинового жгута или различных утяжелителей. После работы с нагрузкой третий круг. Он проводится без отягощений налегке.

- Затем переходите к отработке формальных комплексов.