JК
Секреты целителей Востока :: Востоков Виктор Федорович
Страница: 118 из 346В конце движения ноги слегка согните так, чтобы колени касались лба. Снова вытяните ноги так, чтобы пальцы скользили по полу позади головы. Делайте это без напряжения. В статической фазе удерживайте достигнутое положение.
Необходимо поддерживать полную неподвижность. Расслабьте ноги, ощущая при этом тяжесть в них. Эта фаза продолжается для начинающих в течение 5 дыхательных циклов (без задержки дыхания).
В исходном положении делайте выдох, поднимая ноги – вдох. Как только ноги коснутся пола, – выдох. Дышите полным дыханием, чтобы этим усилить «массаж» области живота. При переходе от одного движения к другому или во время удерживания позы (статической фазы) дышите нормально. Поза плуга воздействует на весь позвоночный столб, увеличивает его подвижность и гибкость, укрепляет мышцы брюшного пресса. Эта поза оказывает благоприятное воздействие на кровоснабжение мозга, является прекрасным средством от морщин.
Она полезна при некоторых хронических заболеваниях – хроническом гепатите и циррозе печени, диабете, при лечении запоров, геморроя, является хорошим средством борьбы с ожирением.
Поза змеи
Лягте на пол на живот, сведите вместе ноги (пятки держите вместе). Согните руки, поставив их ладонями на пол. Плечи ложатся на пальцы рук, а локти располагаются вблизи подвздошных отделов. Перед началом упражнения положите лоб на пол.
Необходимо поддерживать полную неподвижность. Расслабьте ноги, ощущая при этом тяжесть в них. Эта фаза продолжается для начинающих в течение 5 дыхательных циклов (без задержки дыхания).
В исходном положении делайте выдох, поднимая ноги – вдох. Как только ноги коснутся пола, – выдох. Дышите полным дыханием, чтобы этим усилить «массаж» области живота. При переходе от одного движения к другому или во время удерживания позы (статической фазы) дышите нормально. Поза плуга воздействует на весь позвоночный столб, увеличивает его подвижность и гибкость, укрепляет мышцы брюшного пресса. Эта поза оказывает благоприятное воздействие на кровоснабжение мозга, является прекрасным средством от морщин.
Она полезна при некоторых хронических заболеваниях – хроническом гепатите и циррозе печени, диабете, при лечении запоров, геморроя, является хорошим средством борьбы с ожирением.
Поза змеи
Лягте на пол на живот, сведите вместе ноги (пятки держите вместе). Согните руки, поставив их ладонями на пол. Плечи ложатся на пальцы рук, а локти располагаются вблизи подвздошных отделов. Перед началом упражнения положите лоб на пол.