JК
Журнал Целитель :: Автор неизвестен
Страница: 12 из 289Разминка должна
продолжаться около 5-7 минут, до выступления легкой
испарины.
2. Ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, не сгибая ног, схватить себя за подколенные впадины и притянуть торс к бедрам, выдохнув. Выпрямиться и сделать вдох - 15-20 раз.
3. Лежа на боку, поднимать выпрямленную "верхнюю" ногу вверх, одновременно производя выдох - 15-20 раз.
4. Лежа на спине, пододвинуть ступни под диван, шкаф и т.п. Руки на груди или вдоль туловища, ноги в коленях максимально согнуты. Поднимать торс, одновременно выдыхая, и постараться грудью дотянуться до колен. Вдыхая, вернуться в исходное положение - 15-20 раз.
5. Лежа на спине, руки вдоль туловища, попеременное поднимание выпрямленных ног вверх до прямого угла. Выдох - на подъеме, вдох - при опускании ноги - 15-20 раз каждой ногой.
6. Взяв палку от швабры на ширине около метра, заведите ее за голову, и наклонитесь вперед. Ноги выпрямлены. Не изменяя угла наклона туловища, поворачивайте торс так, чтобы в крайнем положении вы могли увидеть потолок. Повторить в другом направлении - доводить до 40-50 повторений.
7. Приседания в широкой стойке на полной ступне, руки на талии. Вдох при опускании, выдох при подъеме - 20-25 раз.
8. Встать на расстоянии около 1 м от стены, не сгибая ноги в коленях и не сгибаясь в талии; упереться руками в стену. Слегка сгибая руки, вдохнуть, стараясь коснуться грудью стены, выдохнуть и одновременно оттолкнуться от стены, хлопнув в ладоши; мягко спружинить руками и повторить - 15-20 раз.
9.
продолжаться около 5-7 минут, до выступления легкой
испарины.
2. Ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, не сгибая ног, схватить себя за подколенные впадины и притянуть торс к бедрам, выдохнув. Выпрямиться и сделать вдох - 15-20 раз.
3. Лежа на боку, поднимать выпрямленную "верхнюю" ногу вверх, одновременно производя выдох - 15-20 раз.
4. Лежа на спине, пододвинуть ступни под диван, шкаф и т.п. Руки на груди или вдоль туловища, ноги в коленях максимально согнуты. Поднимать торс, одновременно выдыхая, и постараться грудью дотянуться до колен. Вдыхая, вернуться в исходное положение - 15-20 раз.
5. Лежа на спине, руки вдоль туловища, попеременное поднимание выпрямленных ног вверх до прямого угла. Выдох - на подъеме, вдох - при опускании ноги - 15-20 раз каждой ногой.
6. Взяв палку от швабры на ширине около метра, заведите ее за голову, и наклонитесь вперед. Ноги выпрямлены. Не изменяя угла наклона туловища, поворачивайте торс так, чтобы в крайнем положении вы могли увидеть потолок. Повторить в другом направлении - доводить до 40-50 повторений.
7. Приседания в широкой стойке на полной ступне, руки на талии. Вдох при опускании, выдох при подъеме - 20-25 раз.
8. Встать на расстоянии около 1 м от стены, не сгибая ноги в коленях и не сгибаясь в талии; упереться руками в стену. Слегка сгибая руки, вдохнуть, стараясь коснуться грудью стены, выдохнуть и одновременно оттолкнуться от стены, хлопнув в ладоши; мягко спружинить руками и повторить - 15-20 раз.
9.