JК
Журнал Целитель :: Автор неизвестен
Страница: 13 из 289Выпады вперед на одной ноге до касания коленом пола -15-20 раз.
10. Махи выпрямленными руками вперед-назад в наклоне - 20-25 раз.
11. Лежа на спине, сгибание ног с одновременным выдохом и подтягиванием колен к груди - 20-25 раз.
12. Успокаивающее упражнение - ходьба на месте с высоким подниманием коленей - 2-3 минуты.
Этот комплекс вы должны выполнять минимум 3 раза в неделю, в дни, свободные от пеших убыстренных прогулок, и за год он даст вам сброс еще 2-3 кг жира.
В первой и второй неделе занятий вы должны стремиться к тому, чтобы проделать все упражнения без остановок в рекомендованном числе повторений. Сделав после определенного упражнения паузу для отдыха в течение 1,5-2 минут, переходите к очередному упражнению. Ваша главная задача в этот период - добиться выполнения рекомендованного числа повторений во всех упражнениях. В одних упражнениях вам будет легко это сделать - в других потруднее, - но это ваша главная задача. Добившись этого, вы можете переходить к выполнению двух подходов в каждом упражнении, то есть, закончив выполнение определенного упражнения в рекомендованном числе повторений, вы отдыхаете около минуты и вновь повторяете это же упражнение. Так вы работаете еще две недели, а через месяц вы, конечно, с учетом вашего индивидуального темпа роста подготовленности, увеличить число подходов до трех.
10. Махи выпрямленными руками вперед-назад в наклоне - 20-25 раз.
11. Лежа на спине, сгибание ног с одновременным выдохом и подтягиванием колен к груди - 20-25 раз.
12. Успокаивающее упражнение - ходьба на месте с высоким подниманием коленей - 2-3 минуты.
Этот комплекс вы должны выполнять минимум 3 раза в неделю, в дни, свободные от пеших убыстренных прогулок, и за год он даст вам сброс еще 2-3 кг жира.
В первой и второй неделе занятий вы должны стремиться к тому, чтобы проделать все упражнения без остановок в рекомендованном числе повторений. Сделав после определенного упражнения паузу для отдыха в течение 1,5-2 минут, переходите к очередному упражнению. Ваша главная задача в этот период - добиться выполнения рекомендованного числа повторений во всех упражнениях. В одних упражнениях вам будет легко это сделать - в других потруднее, - но это ваша главная задача. Добившись этого, вы можете переходить к выполнению двух подходов в каждом упражнении, то есть, закончив выполнение определенного упражнения в рекомендованном числе повторений, вы отдыхаете около минуты и вновь повторяете это же упражнение. Так вы работаете еще две недели, а через месяц вы, конечно, с учетом вашего индивидуального темпа роста подготовленности, увеличить число подходов до трех.