JК
Осмельтесь преуспеть :: Кэнфилд Джек
Страница: 241 из 307Помните о "золотой середине" — приближайтесь к своей мечте не спеша, шаг за шагом.
Крепкие мышцы придут на смену жировым клеткам благодаря регулярным, но не изнурительным упражнениям.
Коверт Бейли
Главное — не переусердствовать
Любой вид физической нагрузки заставляет сердце биться чаще — в этом нет ничего плохого. Однако если сердцебиение становится слишком частым, человек оказывается в опасности. Будьте осторожны — не переусердствуйте. Как мы уже говорили, прежде чем приступать к выполнению той или иной спортивной программы, вам необходимо проконсультироваться с лечащим врачом с целью выявления возможных противопоказаний. Не забывайте также о пульсе — он является главным показателем того, в какой физической форме вы находитесь в данный момент и каких результатов добились при помощи упражнений. Основное правило — чем меньше ударов в минуту в период восстановления, тем лучше. Мы предлагаем вам простую формулу подсчета: отнимите свой возраст от двухсот двадцати, а полученное число умножьте на семьдесят процентов. Например:
1) 220 — 40 (возраст) =180;
2) 180 х 70% = 126 ударов в минуту (таким должен быть ваш сердечный ритм в ходе двадцатиминутной тренировки).
Чтобы определить, не превышаете ли вы необходимый уровень физической нагрузки, вы можете также выполнить следующий тест.
Крепкие мышцы придут на смену жировым клеткам благодаря регулярным, но не изнурительным упражнениям.
Коверт Бейли
Главное — не переусердствовать
Любой вид физической нагрузки заставляет сердце биться чаще — в этом нет ничего плохого. Однако если сердцебиение становится слишком частым, человек оказывается в опасности. Будьте осторожны — не переусердствуйте. Как мы уже говорили, прежде чем приступать к выполнению той или иной спортивной программы, вам необходимо проконсультироваться с лечащим врачом с целью выявления возможных противопоказаний. Не забывайте также о пульсе — он является главным показателем того, в какой физической форме вы находитесь в данный момент и каких результатов добились при помощи упражнений. Основное правило — чем меньше ударов в минуту в период восстановления, тем лучше. Мы предлагаем вам простую формулу подсчета: отнимите свой возраст от двухсот двадцати, а полученное число умножьте на семьдесят процентов. Например:
1) 220 — 40 (возраст) =180;
2) 180 х 70% = 126 ударов в минуту (таким должен быть ваш сердечный ритм в ходе двадцатиминутной тренировки).
Чтобы определить, не превышаете ли вы необходимый уровень физической нагрузки, вы можете также выполнить следующий тест.