Полноценный сон. Полная программа по преодолению бессонницы   ::   Чопра Дипак

Поскольку масло легко воспламеняется, то проследите за соблюдением необходимыхмер безопасности.

Нагревайте масло на слабом огне, никогда не оставляйте нагревающееся масло без присмотра и быстро снимайте его с огня, когда оно достигнет нужной температуры. Убедитесь в том, что масло остывает в безопасном, недоступном детям месте.



РЕКОМЕНДАЦИИ



· Старайтесь избегать гиперстимулирующих, диссонирующих и просто неприятных звуков.

· Перед тем как лечь спать, сделайте массаж стоп с теплым кунжутным маслом. Через несколько минут удалите масло прохладной, влажной тряпкой.

· Перед тем как лечь спать, сделайте легкий массаж двух основных "сонных" точек (центр лба и нижняя часть живота) с кунжутным маслом (или коксовым, если вы относитесь к Питта -типу).

· Избегайте слишком сухой и слишком влажной среды. В спальне должно быть хорошо проветрено и прохладно. Когда вы спите, холодный воздух не должен дуть вам прямо в голову, поскольку это нарушает равновесие Вата-доши.

· Делайте массаж с кунжутным маслом (абхъянга) каждое утро перед ванной или душем. Если у вас тяжелый случай бессонницы, попробуйте делать массаж с маслом перед тем, как вы ложитесь спать, а после массажа принимайте теплую ванну.

· Старайтесь не смотреть телевизор по вечерам, особенно после 20:30-21:00. Старайтесь избегать фильмов с бурными сценами вообще, поскольку это нарушает равновесие Вата-доши.

· Держите спальню чистой и опрятной. Для оформления используйте теплые, успокаивающие цвета.