JК
Приручение страха :: Леви Владимир Львович
Страница: 48 из 185Можно заметить их, эти легчайшие освобождающие пошевеливания в те мгновения, когда глаза малыша либо уже закрылись, либо только еще затуманиваются…
Малые движения, дуновения – мышцы как бы слегка расправляются или чуть-чуть оседают… Вздрагивание – будто ветерок пробежит…
И произвольно можно то же самое делать – слегка пошевеливаться или покачиваться как в колыбельке, медленно-медленно… Какие-то мышцы чутьчуть встряхнуть или распустить, расправить – по чувству…
Можно легко и медленно помассировать, поразмять, погладить… Но главное – предоставить мозгу и мышцам доверчивую свободу – дать им самим расслабитьсебя…
Знакомое, тихое, медленное тепло…
Освободились, размякли мышцы, отпустили друг дружку, смягчили свои волокна; все связки и сухожилия начали наливаться блаженной ленью; раскрепостились суставы…
Дал себе волю пожизненный грузчик – натруженный позвоночник, с благодарной податливостью принял предложенное… Разжались сосуды – чуткие стенки их начали вслушиваться в прибой пульсовой волны…
Расслабление – состояние саморазвивающееся. Мы уже на эскалаторе, дальше он едет сам…
Предложение 16
Разжимашки, разжимы, разжимищи.
Несколько способов быстро устранить страх, напряжение и войти в уверенность. Все легко сочетаются.
Приемы группы «Все тело»
Желательны, когда страх сильно сковывает и зажимает.
РАЗГИБ
(Лежа, сидя или стоя, можно и на ходу, а лучше всего в теплой просторной ванной). На глубоком вдохе разжать, распрямить, разогнуть и выгнуть, насколько удастся, все что возможно: спину с позвоночником, шею и поясницу, руки и ноги, пальцы рук и ног…
Задержать так, задержать вдох… С выдохом отпустить свободно. Повторить, сколько потребуется.
Контрастный подвариант Доктора Торобоана: сначала постараться изо всех сил зажатость усилить – а потом изо всех же сил разогнуться… Размякнуть… Еще и еще!..
РАСТОПЫР
Сильно разогнуть одни лишь запястья и растопырить пальцы обеих рук – желательно также и ног (тесная обувь может этому помешать).
Малые движения, дуновения – мышцы как бы слегка расправляются или чуть-чуть оседают… Вздрагивание – будто ветерок пробежит…
И произвольно можно то же самое делать – слегка пошевеливаться или покачиваться как в колыбельке, медленно-медленно… Какие-то мышцы чутьчуть встряхнуть или распустить, расправить – по чувству…
Можно легко и медленно помассировать, поразмять, погладить… Но главное – предоставить мозгу и мышцам доверчивую свободу – дать им самим расслабитьсебя…
Знакомое, тихое, медленное тепло…
Освободились, размякли мышцы, отпустили друг дружку, смягчили свои волокна; все связки и сухожилия начали наливаться блаженной ленью; раскрепостились суставы…
Дал себе волю пожизненный грузчик – натруженный позвоночник, с благодарной податливостью принял предложенное… Разжались сосуды – чуткие стенки их начали вслушиваться в прибой пульсовой волны…
Расслабление – состояние саморазвивающееся. Мы уже на эскалаторе, дальше он едет сам…
Предложение 16
Разжимашки, разжимы, разжимищи.
Несколько способов быстро устранить страх, напряжение и войти в уверенность. Все легко сочетаются.
Приемы группы «Все тело»
Желательны, когда страх сильно сковывает и зажимает.
РАЗГИБ
(Лежа, сидя или стоя, можно и на ходу, а лучше всего в теплой просторной ванной). На глубоком вдохе разжать, распрямить, разогнуть и выгнуть, насколько удастся, все что возможно: спину с позвоночником, шею и поясницу, руки и ноги, пальцы рук и ног…
Задержать так, задержать вдох… С выдохом отпустить свободно. Повторить, сколько потребуется.
Контрастный подвариант Доктора Торобоана: сначала постараться изо всех сил зажатость усилить – а потом изо всех же сил разогнуться… Размякнуть… Еще и еще!..
РАСТОПЫР
Сильно разогнуть одни лишь запястья и растопырить пальцы обеих рук – желательно также и ног (тесная обувь может этому помешать).