JК
Приручение страха :: Леви Владимир Львович
Страница: 52 из 185�ить, и – улыбнуться… Или зевнуть… Вот ведь как! Только когда свободно вздохнешь, когда это себе позволишь – тогда и заметишь, что до того дыхание-то было зажато!
КАК УЧИТЬСЯ ОСВОБОЖДАТЬ ДЫХАНИЕ
Сделаем сперва самый обычный Вздох Облегчения – позволим себе его, пускай он произойдет сам – как получится, без особых стараний – лишь легкое доверчивое внимание… Так… Вот так… Выждем теперь, выдержим естественную, обыкновенную паузу между выдохом и следующим вдохом до тех пор, пока снова не захочется вздохнуть – и еще раз вздохнем – с тем же доверчивым вниманием облегченно вздохнем…
И еще… И еще… Дышим свободно в обычном для нас ритме, не углубляя дыхания и не сдерживая – ничего искусственного… Дышим свободно, просто свободно…
Через некоторое время дыхание само собой несколько замедлится и углубится, станет ровнее… Вскоре сами начнут расслабляться и мышцы тела, именно те, которые в этом нуждаются…
Возможно, возникнет и легкое ощущение тепла, связанное с расслаблением сосудов… Сердце входит в спокойный ритм… Покой, ясная свежесть…
Внушаем себе, что такое состояние становится Нами…
Всегда дышим легко, свободно…
Всегда свободно, просто свободно…
Свободное дыхание может помочь моментально, сразу стать увереннее, спокойнее, собраннее.
«РОВНО МИНУТУ Я ТОЛЬКО ДЫШУ…»
Как освобождать Дыхание в любой обстановке.
В точности так, как выше описано, только коротко по времени, сколь угодно кратко – начиная с вот этого самого Вздоха Облегчения, одногоединственного, который может занять секунд пять…
Вот один из простейших способов снятия и предупреждения страхов, ненужных напряжений, зажимов.
Ровно минуту (или меньше) я только дышу, только дышу свободно – я этого себе не говорю, не произношу даже мысленно – просто делаю это – как только замечаю, улавливаю что-то не то… Важно успеть это, успеть уловить, отследить – пока глупое подсознание еще не наломало чересчур много дров… Можно посмотреть на часы и отметить начало Освобождения дыхания и его завершение – ограничение времени действует собирающе.
Помни: у себя дома и на рабочем месте, в гостях, на транспорте, за рулем, в постели – твое Освобожденное дыхание всегда при тебе, всегда тебе помогает.
Всегда, в любой обстановке, при любых обстоятельствах и любом деле ты можешь дышать так, как хочешь, и это при том, что всегда дышишь, как дышится…
РАЗДУВ
Медленно, сильно и глубоко вдохни, можно с небольшими толчками… вдыхай дальше, до предела, до надувания щек, до раздувания всего тела… До этого, разумеется, не дойдет, но представить можно!..
КАК УЧИТЬСЯ ОСВОБОЖДАТЬ ДЫХАНИЕ
Сделаем сперва самый обычный Вздох Облегчения – позволим себе его, пускай он произойдет сам – как получится, без особых стараний – лишь легкое доверчивое внимание… Так… Вот так… Выждем теперь, выдержим естественную, обыкновенную паузу между выдохом и следующим вдохом до тех пор, пока снова не захочется вздохнуть – и еще раз вздохнем – с тем же доверчивым вниманием облегченно вздохнем…
И еще… И еще… Дышим свободно в обычном для нас ритме, не углубляя дыхания и не сдерживая – ничего искусственного… Дышим свободно, просто свободно…
Через некоторое время дыхание само собой несколько замедлится и углубится, станет ровнее… Вскоре сами начнут расслабляться и мышцы тела, именно те, которые в этом нуждаются…
Возможно, возникнет и легкое ощущение тепла, связанное с расслаблением сосудов… Сердце входит в спокойный ритм… Покой, ясная свежесть…
Внушаем себе, что такое состояние становится Нами…
Всегда дышим легко, свободно…
Всегда свободно, просто свободно…
Свободное дыхание может помочь моментально, сразу стать увереннее, спокойнее, собраннее.
«РОВНО МИНУТУ Я ТОЛЬКО ДЫШУ…»
Как освобождать Дыхание в любой обстановке.
В точности так, как выше описано, только коротко по времени, сколь угодно кратко – начиная с вот этого самого Вздоха Облегчения, одногоединственного, который может занять секунд пять…
Вот один из простейших способов снятия и предупреждения страхов, ненужных напряжений, зажимов.
Ровно минуту (или меньше) я только дышу, только дышу свободно – я этого себе не говорю, не произношу даже мысленно – просто делаю это – как только замечаю, улавливаю что-то не то… Важно успеть это, успеть уловить, отследить – пока глупое подсознание еще не наломало чересчур много дров… Можно посмотреть на часы и отметить начало Освобождения дыхания и его завершение – ограничение времени действует собирающе.
Помни: у себя дома и на рабочем месте, в гостях, на транспорте, за рулем, в постели – твое Освобожденное дыхание всегда при тебе, всегда тебе помогает.
Всегда, в любой обстановке, при любых обстоятельствах и любом деле ты можешь дышать так, как хочешь, и это при том, что всегда дышишь, как дышится…
РАЗДУВ
Медленно, сильно и глубоко вдохни, можно с небольшими толчками… вдыхай дальше, до предела, до надувания щек, до раздувания всего тела… До этого, разумеется, не дойдет, но представить можно!..