Самовнушение, движение, сон, здоровье   ::   Спиридонов Николай Иванович

Выполнять упражнения можно в следующих позах в зависимости от обстоятельств: лежа с полусогнутыми руками и ногами или сидя в позе «кучера» или «спящего в трамвае».

Следующие три упражнения аутогенной тренировки, адресованные сердечно-сосудистой системе, нервному аппарату системы пищеварения и головному мозгу, мы на зовем специальными стандартными упражнениями.

Рассмотрим деятельность сердца. Эта маленькая мышца, которая составляет не больше 0,5 процента веса человека, за одну секунду накачивает в артериальную систему одну десятую литра крови, за одну минуту — 6 литров, за один час — 360 литров, а за сутки — более 8600 литров. Энергии только одного-единственного сердечного сокращения достаточно, чтобы поднять груз весом 400 граммов на высоту 1 метр.

Есть чему удивляться! А объясняется все просто: сердце работает меньше, чем отдыхает. Важнейшее условие его работоспособности — ритмичность. Каждые 0,8 секунды происходит полное сокращение сердца — сжатие и расслабление. Но сжатие длится 0,3 секунды, а расслабление, отдых, — 0,5 секунды.

Число сокращений сердца, которые легко подсчитать по пульсу, зависит от возраста человека и его состояния. Чем моложе организм, тем чаще пульс; у детей до года 120—140 ударов в минуту, к пяти годам уменьшается до 100, к 20 — до 65—75, у пожилых людей снова увеличивается до 90—95 ударов в минуту.