JК
Техника тренировки памяти :: Андреев Олег Андреевич
Страница: 30 из 203Этот способ исполнения, хотя и облегченный, для некоторых может оказаться более трудным в зависимостиот особенностей телосложения.
Продолжительность . Вначале задерживайтесь в финальной фазе позы не более 10 сек. Удлиняйте задержку еженедельно на 5 сек. Постарайтесь со временем добиться удлинения финальной фазы от 30 до 60 сек., продолжительность задержки в финальной фазе позы до 2 мин. считается большим достижением.
Дыхание . Находясь в позе, не забывайте о нормальном дыхания.
Возможные варианты исполнения СУПТА ВАДЖРАСАНЫ .
Вариант № 2 (см. рис. 5). Предлагается вариант исполнения со сведенными вместе ногами (кому-то он, может быть, покажется легче).
1. Сядьте на пятки (распрямите пальцы ног, перенеся на них всю тяжесть тела.
2. Расслабьте руки и используйте их при наклоне туловища назад.
Рис. 5. СУПТА ВАДЖРАСАНА, вариант № 2. Ноги сведены вместе. Руки на затылке
3. Медленно наклоняйте голову при расслабленном состоянии назад.
5. Совсем медленно опустите руки на пол и возьмите себя за щиколотки.
6. Продолжайте медленный наклон туловища назад, пока не коснетесь теменем пола.
7. Сделайте задержку на 10 сек. и наклонитесь еще, пока плечи также не коснутся пода.
8. Положите руки на затылок. Продолжительность та же, что и в варианте № 1. Вариант № 3 (см. рис. б). Кому-то, возможно, понравится больше другой вариант положения рук при выполнении СУПТА ВАДЖРАСАНЫ.
Продолжительность . Вначале задерживайтесь в финальной фазе позы не более 10 сек. Удлиняйте задержку еженедельно на 5 сек. Постарайтесь со временем добиться удлинения финальной фазы от 30 до 60 сек., продолжительность задержки в финальной фазе позы до 2 мин. считается большим достижением.
Дыхание . Находясь в позе, не забывайте о нормальном дыхания.
Возможные варианты исполнения СУПТА ВАДЖРАСАНЫ .
Вариант № 2 (см. рис. 5). Предлагается вариант исполнения со сведенными вместе ногами (кому-то он, может быть, покажется легче).
1. Сядьте на пятки (распрямите пальцы ног, перенеся на них всю тяжесть тела.
2. Расслабьте руки и используйте их при наклоне туловища назад.
Рис. 5. СУПТА ВАДЖРАСАНА, вариант № 2. Ноги сведены вместе. Руки на затылке
3. Медленно наклоняйте голову при расслабленном состоянии назад.
5. Совсем медленно опустите руки на пол и возьмите себя за щиколотки.
6. Продолжайте медленный наклон туловища назад, пока не коснетесь теменем пола.
7. Сделайте задержку на 10 сек. и наклонитесь еще, пока плечи также не коснутся пода.
8. Положите руки на затылок. Продолжительность та же, что и в варианте № 1. Вариант № 3 (см. рис. б). Кому-то, возможно, понравится больше другой вариант положения рук при выполнении СУПТА ВАДЖРАСАНЫ.