JК
Техника тренировки памяти :: Андреев Олег Андреевич
Страница: 34 из 203 Сделать через ноздри плавный медленный глубокий вдох, но без напряжения.
2. Задержать дыхание на 2–3 сек.
3. Выдохнуть плавно, медленно через ноздри, не напрягаясь. Это полный цикл вашего дыхания, состоящий из трех фаз:
вдох — задержка дыхания — выдох.
4. Сделать задержку (паузу) между дыханиями и снова повторить полный цикл дыхания, состоящий из трех фаз: вдох — задержка дыхания — выдох.
Примечание: задержка дыхания в 2–3 сек. — это условное время. Считается, что время задержки дыхания обычно равно половине времени, которое затрачивается на вдох или выдох. Например, если вдох или выдох составляет 4–6 сек., то задержка, соответственно, 2–3 сек. У каждого человека свой, индивидуальный ритм дыхания. Вы ни а коем случае не должны себя переутомлять. Делайте упражнения в комфортном для вас режиме по схеме:
вдох — задержка дыхания — выдох — задержка дыхания (пауза между дыханиями) — вдох — задержка дыхания — выдох. Для наглядности процесса дыхания приводим схему ритмического дыхания йогов в программе «Сатори» (рис. 7).
Рис. 7. Схема ритмического дыхания йогов в программе «Сатори»
Продолжительность : 1–3 мин., но не. более 5 мин.
Время. Выполняйте упражнения два раза в сутки: утром и вечером.
Ожидаемый эффект . Регулярное выполнение дыхательных упражнений с задержкой дыхания укрепляет и оздоравливает систему дыхания, улучшает деятельность желудка и всего желудочно-кишечного тракта, т. к.
2. Задержать дыхание на 2–3 сек.
3. Выдохнуть плавно, медленно через ноздри, не напрягаясь. Это полный цикл вашего дыхания, состоящий из трех фаз:
вдох — задержка дыхания — выдох.
4. Сделать задержку (паузу) между дыханиями и снова повторить полный цикл дыхания, состоящий из трех фаз: вдох — задержка дыхания — выдох.
Примечание: задержка дыхания в 2–3 сек. — это условное время. Считается, что время задержки дыхания обычно равно половине времени, которое затрачивается на вдох или выдох. Например, если вдох или выдох составляет 4–6 сек., то задержка, соответственно, 2–3 сек. У каждого человека свой, индивидуальный ритм дыхания. Вы ни а коем случае не должны себя переутомлять. Делайте упражнения в комфортном для вас режиме по схеме:
вдох — задержка дыхания — выдох — задержка дыхания (пауза между дыханиями) — вдох — задержка дыхания — выдох. Для наглядности процесса дыхания приводим схему ритмического дыхания йогов в программе «Сатори» (рис. 7).
Рис. 7. Схема ритмического дыхания йогов в программе «Сатори»
Продолжительность : 1–3 мин., но не. более 5 мин.
Время. Выполняйте упражнения два раза в сутки: утром и вечером.
Ожидаемый эффект . Регулярное выполнение дыхательных упражнений с задержкой дыхания укрепляет и оздоравливает систему дыхания, улучшает деятельность желудка и всего желудочно-кишечного тракта, т. к.