JК
Упражнения ёги для глаз :: Раманантата Йог
Страница: 131 из 147В отличие от предыдущей группы упражнений, где непрерывность движения происходит благодаря последовательным микросокращениям глазных мышц, при поворотах глаз взгляд быстро перемещается с одного края поля зрения на противоположный с задержкой на несколько секунд в каждом положении.
III. ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ – ДВИЖЕНИЕ ГЛАЗАМИ В СТОРОНЫ
1. Вверх – вниз – 7 раз.
2. Влево – вправо – 7 раз.
3. Прямо – вверх – прямо – вниз – – 7 раз.
4. Прямо – влево – прямо – вправо – 7 раз.
5. Смотрите по диагонали: левый верхний угол – правый нижний угол – 7 раз.
6. Левый нижний угол – правый верхний угол – – 7 раз.
7. Левый верхний угол – прямо – правый нижний угол – прямо – 7 раз.
8. Левый нижний угол – прямо – правый верхний угол – прямо – 7 раз.
9. Скосите глаза влево: вверх – вниз – 7 раз. Старайтесь при этом, чтобы ваш взгляд двигался на стене по прямой, перпендикулярной полу.
10. Скосите глаза вправо: вверх – вниз – 7 раз.
11. Поднимите глаза: влево – вправо – 7 раз.
Старайтесь, чтобы ваш взгляд двигался по потолку по прямой, перпендикулярной вашей переносице.
12. Опустите глаза: влево – вправо – 7 раз.
Взгляд при этом движется по полу по прямой.
13. Комбинированное движение: левый верхний угол – правый нижний угол – левый нижний угол – правый верхний угол – левый верхний угол – левый нижний угол – правый верхний угол правый нижний угол – 7 раз.
14. Дайте свободу фантазии: например, описывайте глазами полукрути, всевозможные геометрические фигуры или просто вращайте ими самым беспорядочным образом, добиваясь при всем том четкости изображения.
III. ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ – ДВИЖЕНИЕ ГЛАЗАМИ В СТОРОНЫ
1. Вверх – вниз – 7 раз.
2. Влево – вправо – 7 раз.
3. Прямо – вверх – прямо – вниз – – 7 раз.
4. Прямо – влево – прямо – вправо – 7 раз.
5. Смотрите по диагонали: левый верхний угол – правый нижний угол – 7 раз.
6. Левый нижний угол – правый верхний угол – – 7 раз.
7. Левый верхний угол – прямо – правый нижний угол – прямо – 7 раз.
8. Левый нижний угол – прямо – правый верхний угол – прямо – 7 раз.
9. Скосите глаза влево: вверх – вниз – 7 раз. Старайтесь при этом, чтобы ваш взгляд двигался на стене по прямой, перпендикулярной полу.
10. Скосите глаза вправо: вверх – вниз – 7 раз.
11. Поднимите глаза: влево – вправо – 7 раз.
Старайтесь, чтобы ваш взгляд двигался по потолку по прямой, перпендикулярной вашей переносице.
12. Опустите глаза: влево – вправо – 7 раз.
Взгляд при этом движется по полу по прямой.
13. Комбинированное движение: левый верхний угол – правый нижний угол – левый нижний угол – правый верхний угол – левый верхний угол – левый нижний угол – правый верхний угол правый нижний угол – 7 раз.
14. Дайте свободу фантазии: например, описывайте глазами полукрути, всевозможные геометрические фигуры или просто вращайте ими самым беспорядочным образом, добиваясь при всем том четкости изображения.