JК
Человек и его душа. Жизнь в физическом теле и астральном мире :: Иванов Ю. М.
Страница: 330 из 330Таким образом обеспечивается отделение ректи от остальных мышц, которые должны находиться в расслабленном состоянии. Полное сокращение их будет видно по мышечному жгуту, идущему от лобка до грудины. Это так нызваемая Мадхьяна наули.
А теперь слегка отлониться в левую сторону и, нажимая левой рукой на левое колено, сократить и вытолкнуть толчком левую прямую мышцу живота. Это Вама наули. То же самое сделать с правой прямой мышцей живота. Это — Дакшина наули. И, наконец, йоги различают еще Крийя наули. Это — вращательное движение прямых мышц живота, напоминающее танец живота индийских танцовщиц. Для этого необходимо выделить обе прямые мышцы живота, а затем сокращать и расслаблять их ритмически, что создает видимость повторяющихся волнообразных движений слева направо или наоборот.
Упражнение выполняется на пустой желудок. Повторяется 2—3 раза.
Концентрация внимания. На животе.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 30-Й НЕДЕЛИ
1. Раджа-йога: освоение Дхияны—Тратака (в качестве объекта — Аджначакра) — 20 мин.
2. Раджа-йога: освоение Дхияны — Тратака (в качестве объекта — Сахаср'арачакра) — 20 мин.
3. Упражнения Хатха-йоги:
3.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
3.2. Наули — 3 раза
3.3. Сиршасана — 1 мин.
3.4. Пашимоттанасана — 2 раза
3.5. Матсиасана— 30 сек.
3.6. Шавасана — 7 мин.
А теперь слегка отлониться в левую сторону и, нажимая левой рукой на левое колено, сократить и вытолкнуть толчком левую прямую мышцу живота. Это Вама наули. То же самое сделать с правой прямой мышцей живота. Это — Дакшина наули. И, наконец, йоги различают еще Крийя наули. Это — вращательное движение прямых мышц живота, напоминающее танец живота индийских танцовщиц. Для этого необходимо выделить обе прямые мышцы живота, а затем сокращать и расслаблять их ритмически, что создает видимость повторяющихся волнообразных движений слева направо или наоборот.
Упражнение выполняется на пустой желудок. Повторяется 2—3 раза.
Концентрация внимания. На животе.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 30-Й НЕДЕЛИ
1. Раджа-йога: освоение Дхияны—Тратака (в качестве объекта — Аджначакра) — 20 мин.
2. Раджа-йога: освоение Дхияны — Тратака (в качестве объекта — Сахаср'арачакра) — 20 мин.
3. Упражнения Хатха-йоги:
3.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
3.2. Наули — 3 раза
3.3. Сиршасана — 1 мин.
3.4. Пашимоттанасана — 2 раза
3.5. Матсиасана— 30 сек.
3.6. Шавасана — 7 мин.