JК
Древние тантрические техники ёги и крийи. Продвинутый курс :: Сарасвати Сатьянанда
Страница: 41 из 740На самом деле, в Шива Самхите о достоинствах этой асаны говорится более конкретно:
«Тот, кто делает эту асану ежедневно и доводит ее до совершенства, побуждает вайю (жизненную, или праническую, энергию) течь через спину по сушумне».
Техника выполнения
Существуют различные методы выполнения пасчимоттанасаны. Каждый из них имеет свои преимущества, но основная техника, которую мы здесь даем, выбрана потому, что по нашему мнению, она обеспечивает максимальное расслабление спины; это, в свою очередь, ведет к наилучшей растяжке спины в конечном положении. В конце данной темы приводятся некоторые альтернативные методы.
Стадия 1: исходное положение
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Положите руки на колени ладонями вниз.
Расслабьте все тело, особенно мышцы спины. Это исходное положение.
Стадия 2: движение вперед
Сделайте глубокий вдох.
Затем, выдыхая, медленно наклоняйте голову и туловище вперед.
Сгибаясь вперед, скользите руками по голеням по направлению к ступням. Не сгибайте ноги.
Согнитесь вперед, насколько позволит гибкость вашей спины.
Ни при каких обстоятельствах не перенапрягайтесь. Цель состоит в том, чтобы ухватиться пальцами рук за большие пальцы ног и коснуться лбом коленей; однако для многих людей, особенно начинающих, это пока окажется невозможным.
Просто сгибайтесь вперед, насколько можете. Если сумеете, схватитесь руками за большие пальцы ног. Если вам это не под силу, держите ступни за пятки. Если невозможно и это, возьмитесь за лодыжки, в крайнем случае – за икры. Оставайтесь в этом положении.
«Тот, кто делает эту асану ежедневно и доводит ее до совершенства, побуждает вайю (жизненную, или праническую, энергию) течь через спину по сушумне».
Техника выполнения
Существуют различные методы выполнения пасчимоттанасаны. Каждый из них имеет свои преимущества, но основная техника, которую мы здесь даем, выбрана потому, что по нашему мнению, она обеспечивает максимальное расслабление спины; это, в свою очередь, ведет к наилучшей растяжке спины в конечном положении. В конце данной темы приводятся некоторые альтернативные методы.
Стадия 1: исходное положение
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Положите руки на колени ладонями вниз.
Расслабьте все тело, особенно мышцы спины. Это исходное положение.
Стадия 2: движение вперед
Сделайте глубокий вдох.
Затем, выдыхая, медленно наклоняйте голову и туловище вперед.
Сгибаясь вперед, скользите руками по голеням по направлению к ступням. Не сгибайте ноги.
Согнитесь вперед, насколько позволит гибкость вашей спины.
Ни при каких обстоятельствах не перенапрягайтесь. Цель состоит в том, чтобы ухватиться пальцами рук за большие пальцы ног и коснуться лбом коленей; однако для многих людей, особенно начинающих, это пока окажется невозможным.
Просто сгибайтесь вперед, насколько можете. Если сумеете, схватитесь руками за большие пальцы ног. Если вам это не под силу, держите ступни за пятки. Если невозможно и это, возьмитесь за лодыжки, в крайнем случае – за икры. Оставайтесь в этом положении.