JК
Древние тантрические техники ёги и крийи. Продвинутый курс :: Сарасвати Сатьянанда
Страница: 49 из 740Основная практика пасчимоттанасаны обеспечивает максимальное удлинение позвоночника и разделение отдельных позвонков.
Эта альтернативная практика обеспечивает максимальное сгибание позвоночника.
Метод 2
Некоторое время оставайтесь в конечной позе основной техники (стадия 4).
Затем вдохните и поднимите голову и плечи. Одновременно вы должны прогнуть спину, прижимая живот к низу, чтобы он сохранял контакт с верхней стороной бедер. Постарайтесь поднять голову и плечи как можно выше, но чтобы живот и пупок были как можно ниже. Оставайтесь в этом приподнятом положении пока можете, задерживая дыхание.
Затем выдохните и вернитесь в конечную позу основной техники.
На короткое время задержите дыхание и затем повторите описанную процедуру. Проделайте так 3 раза.
Эта дополнительная практика усиливает влияние на позвоночник, а также все другие благотворные действия пасчимоттанасаны.
Варианты
Существует много вариантов пасчимоттанасаны. Ниже приводятся некоторые наиболее важные.
Динамическая пасчимоттанасана
Эта асана раскрепощает все тело, а также оказывает многие из тех же полезных действий, что и основная разновидность.
Техника выполнения
Лягте на спину, вытянув руки за голову. Расслабьте все тело. Поднимите туловище в сидячее положение, держа руки над головой. Согнитесь вперед и сделайте пасчимоттанасану. Сохраняйте конечную позу в течение короткого времени.
Затем вернитесь в сидячее положение.
Эта альтернативная практика обеспечивает максимальное сгибание позвоночника.
Метод 2
Некоторое время оставайтесь в конечной позе основной техники (стадия 4).
Затем вдохните и поднимите голову и плечи. Одновременно вы должны прогнуть спину, прижимая живот к низу, чтобы он сохранял контакт с верхней стороной бедер. Постарайтесь поднять голову и плечи как можно выше, но чтобы живот и пупок были как можно ниже. Оставайтесь в этом приподнятом положении пока можете, задерживая дыхание.
Затем выдохните и вернитесь в конечную позу основной техники.
На короткое время задержите дыхание и затем повторите описанную процедуру. Проделайте так 3 раза.
Эта дополнительная практика усиливает влияние на позвоночник, а также все другие благотворные действия пасчимоттанасаны.
Варианты
Существует много вариантов пасчимоттанасаны. Ниже приводятся некоторые наиболее важные.
Динамическая пасчимоттанасана
Эта асана раскрепощает все тело, а также оказывает многие из тех же полезных действий, что и основная разновидность.
Техника выполнения
Лягте на спину, вытянув руки за голову. Расслабьте все тело. Поднимите туловище в сидячее положение, держа руки над головой. Согнитесь вперед и сделайте пасчимоттанасану. Сохраняйте конечную позу в течение короткого времени.
Затем вернитесь в сидячее положение.