Я люблю себя!   ::   Наталия Правдина

Сделайте глубокий вдох, поднимая голову так, чтобы подбородок прижался к груди. Одновременно поднимайте прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать таз от пола. Затем медленно, на выдохе синхронно опускайте ноги и голову на пол. Помогайте себе ладонями и предплечьями, упираясь в пол. После этого расслабьтесь на мгновение и повторите движение. Вам понадобится некоторое усилие для того, чтобы удержать ноги вытянутыми в струнку.

Возможно, на первых занятиях ноги будут непослушными и при движении вверх согнутся в коленях. Пусть вас это не огорчает. Можно проделать движения, согнув ноги настолько, насколько вам это будет удобно. В дальнейшем у вас наверняка получится держать их ровненько и красиво. Во время занятия мышцы пресса напрягаются. Это довольно важный момент - сосредоточьтесь на нем. Но при этом постарайтесь держать расслабленными мышцы в области головы.

Для усиления эффекта вытянутые ноги можно завести еще дальше - так, что они окажутся над головой, под некоторым углом к туловищу. С каждым днем вам будет все легче проделывать это, и для того чтобы усложнить себе задачу, вы можете ускорить ритм движений.

Само тело подскажет вам темпы занятия. Если на другой день у вас заболели мышцы пресса, то вы на правильном пути. Это вскоре пройдет.

Если же вы страдаете болями и одеревенением в спине, то нужно снизить интенсивность и проявить осторожность.