JК
Я люблю себя! :: Наталия Правдина
Страница: 129 из 209Эта заново обретенная сила может быть использована в самых разных областях вашей деятельности, служить достижению различных, в том числе очень высоких, целей.
Упражнение поможет вам даже в том случае, если вы не готовы к полному воздержанию; даст возможность расслабиться, сделает вас моложе и душой и телом.
Начинаем упражнение. Встаньте прямо. Руки должны быть расслаблены и свободно свисать вдоль тела, ноги слегка расставлены, стопы плотно прижаты к полу. Сделайте медленный и максимально полный выдох и одновременно наклоняйтесь вперед, при этом вы должны наклонить голову, согнуться в пояснице и опереться руками о колени.
Далее выпрямляйтесь на задержке дыхания. При этом вы кладете руки на пояс, упираясь ладонями, одновременно подтягиваете плечи вверх. Очень важно сосредоточиться на том, чтобы втянуть живот и поднять грудную клетку как можно выше. Задержите дыхание после выдоха настолько, насколько это возможно для вас при отсутствии дискомфорта.
Затем следует свободный вдох через нос и спокойный выдох через рот. Одновременно вы расслабляете живот и плечи и опускаете руки в исходное положение. После этого сделайте еще несколько глубоких выдохов и вдохов носом. Именно эта последовательность дыхания и движения позволит вам правильно выполнить данное упражнение. В отличие от предыдущих упражнений, данное можно выполнять только два-три раза подряд.
Упражнение поможет вам даже в том случае, если вы не готовы к полному воздержанию; даст возможность расслабиться, сделает вас моложе и душой и телом.
Начинаем упражнение. Встаньте прямо. Руки должны быть расслаблены и свободно свисать вдоль тела, ноги слегка расставлены, стопы плотно прижаты к полу. Сделайте медленный и максимально полный выдох и одновременно наклоняйтесь вперед, при этом вы должны наклонить голову, согнуться в пояснице и опереться руками о колени.
Далее выпрямляйтесь на задержке дыхания. При этом вы кладете руки на пояс, упираясь ладонями, одновременно подтягиваете плечи вверх. Очень важно сосредоточиться на том, чтобы втянуть живот и поднять грудную клетку как можно выше. Задержите дыхание после выдоха настолько, насколько это возможно для вас при отсутствии дискомфорта.
Затем следует свободный вдох через нос и спокойный выдох через рот. Одновременно вы расслабляете живот и плечи и опускаете руки в исходное положение. После этого сделайте еще несколько глубоких выдохов и вдохов носом. Именно эта последовательность дыхания и движения позволит вам правильно выполнить данное упражнение. В отличие от предыдущих упражнений, данное можно выполнять только два-три раза подряд.